瘦腿瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作塑造細(xì)長(zhǎng)美腿

　　如何才能快甩掉我們大腿上的贅肉呢?練習(xí)瘦腿瑜伽是一個(gè)明智的選擇。如何練習(xí)瘦腿瑜伽呢?你可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)就可以收獲迷人美腿。

　　下面，我們就和大家從弓身式開始今天的瘦腿練習(xí)吧!教程練習(xí)這一式可以幫助我們甩掉大腿的贅肉，使我們的大腿更加纖細(xì)。

　　弓身式

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　這里需要提醒一下，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這里的時(shí)候，需要放松一下身體，以免我們的是過于緊繃影響下面的練習(xí)效果。

　　放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　三角式

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時(shí)伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。

　　平板式

　　動(dòng)作分解

　　以俯臥撐姿勢(shì)為起點(diǎn)，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點(diǎn)地。彎曲手肘成90度，同時(shí)放低身體，使之與地板平行。

　　側(cè)抬腿

　　側(cè)抬腿的練習(xí)對(duì)塑造我們的小腿線條有著非常好的效果，大家可以跟著我們下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)讓你的小腿肌肉更加緊實(shí)。

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

　　吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。

　　站立踢腿

　　練習(xí)站立踢腿對(duì)瘦腿也有非常不錯(cuò)的效果，所以，建議大家可以多加練習(xí)這一式。練習(xí)的時(shí)注意及時(shí)調(diào)整身體。

　　動(dòng)作分解

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　坐姿單抬腿

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　仰臥單踢腿

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　跪姿單抬腿

　　動(dòng)作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng)，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅(jiān)持10秒。

　　腿部動(dòng)作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅(jiān)持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。