理療瑜伽 練瑜伽呵護(hù)子宮讓女人更健康

　　子宮對于女性的重要性，不言而喻。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，連練習(xí)理療瑜伽的好處是呵護(hù)我們的子宮。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下具體的理療瑜伽動(dòng)作吧!讓我們從簡單的梨式開始練習(xí)吧!練習(xí)梨式可以有效的調(diào)理身體，調(diào)理我們的子宮健康。

　　梨式

　　step1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　step2

　　腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　幫助我們緩解壓力，放松下半身，凈化血液，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的子宮保持年輕活力。特別適合我們的久坐人群進(jìn)行利練習(xí)。

　　八字排毒式

　　如果你想鍛煉盆骨的韌性，練習(xí)這一式瑜伽是很好的選擇，這也是女性理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，建議大家多加練習(xí)。

　　step1

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限。

　　step2

　　緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　八字排毒式的練習(xí)對排清我們的體內(nèi)毒素也有一定的幫助，堅(jiān)持八字排毒式的練習(xí)可以有效的呵護(hù)我們的子宮，使子宮更加健康。

　　上升式

　　step1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　瑜伽飲食——呵護(hù)子宮吃牛油果

　　對于女性來說，牛油果重要的是富含抗衰老營養(yǎng)素，如維生素C、E、D和歐米茄-3脂肪酸。維生素E能對抗衰老，防治色斑，提高皮膚彈性，維生素D具有長筋骨、益指甲、美牙齒的作用。

　　而Ω-3脂肪酸，則可以保持皮膚柔軟和靈活，對染發(fā)燙發(fā)之后干枯的頭發(fā)有特殊功效。

　　有研究表明，女性每星期吃一個(gè)牛油果，能平衡雌激素，減掉分娩產(chǎn)生的多余體重。奇妙的是，牛油果從開花到成熟結(jié)果的生長期，也恰恰是9個(gè)月，仿佛經(jīng)歷了一個(gè)人的孕育階段。

　　簡單的牛油果料理

　　法國人吃牛油果的方法非常簡單：在開餐前兩三個(gè)小時(shí)就把牛油果放到冰箱冷藏，保持冰冷的口感，直到上桌才一開為二。

　　把橄欖油、黑醋和少許胡椒粉倒入中央低洼處拌勻，再用小勺舀著吃。這種方法能凸顯牛油果如黃油般的潤滑以及特有的果香。

　　牛油果奶油意面

　　做法步驟其實(shí)和普通的家庭意面做法差不多，唯一不同之處就是把sauce換成牛油果。

　　倒入碾壓成醬的牛油果后迅速倒入牛奶汁，快速攪拌，將牛油果醬與面攪拌均勻，撒入胡椒粉攪拌后如果覺得太干不夠有油水可倒適量橄欖油迅速攪拌后關(guān)火，可根據(jù)口味加入適量香草，味道會(huì)更好。

　　牛油果幾乎可以用在任何菜肴里，還能被制作成果汁。

　　帶有淡淡牛油清香、白襯衫一般的牛油果，像fashion圈里永不言敗的經(jīng)典款，只要稍加搭配，便可幻化出無數(shù)風(fēng)情和氣質(zhì)。