從零開(kāi)始練瑜伽手把手教你從零開(kāi)始學(xué)瑜伽

責(zé)編：王雅蒙

　　今天，我們來(lái)和大家分享一下如何從零開(kāi)始練瑜伽，瑜伽入門(mén)需要注意哪些事項(xiàng)呢?如果你是瑜伽新手，建議你不妨先參閱下面的瑜伽教學(xué)知識(shí)，然后再跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)練習(xí)。瑜伽入門(mén)要從基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始入手哦!

　　下面，我們就和大家分享兩組瑜伽入門(mén)練習(xí)中難度系數(shù)較高的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這兩式瑜伽的時(shí)候，我們要注意保持身體平衡哦!

　　初學(xué)者應(yīng)該找專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)

　　初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選具有專(zhuān)業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為，感到不適也應(yīng)馬上停止。

　　以下2式危險(xiǎn)程度較高瑜伽動(dòng)作，提醒若為瑜伽初學(xué)者，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨(dú)練習(xí)。

　　練習(xí)這兩組瑜伽的時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，練習(xí)之前還需要先做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使我們下面的瑜伽練習(xí)更加安全的進(jìn)行。

　　肩立穩(wěn)定別晃動(dòng)

　　禁忌

　　有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者不宜、瑜伽初學(xué)者謹(jǐn)慎練習(xí)。

　　Step1

　　平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

　　Step2

　　手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

　　Step3

　　保持我們的身體平衡之后，將我們的腿懸掛著，下巴微微的壓著我們的胸口，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸，緩緩地將身體發(fā)下來(lái)。

　　注意

　　若無(wú)法做到步驟3也勿勉強(qiáng)，只要做到步驟2即可。

　　犁式勿勉強(qiáng)觸地

　　禁忌

　　有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者不宜。

　　做法

　　步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動(dòng)，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強(qiáng)。

　　改良做法

　　初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請(qǐng)人協(xié)助。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過(guò)也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭?dòng)作，不僅鍛煉不了身心，反而對(duì)身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)。

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話(huà)就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢(xún)適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　溫馨提示

　　許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國(guó)某瑜伽書(shū)籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風(fēng)案例;國(guó)內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。

　　健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過(guò)度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出幾式危險(xiǎn)程度較高的瑜伽動(dòng)作，提醒禁忌與示范正確做法。

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