孕婦瑜伽 孕婦應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，練習(xí)孕婦瑜伽是準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的不二選擇，孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，相關(guān)的瑜伽視頻教程也可以作為一個(gè)參考。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的嬰兒式開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!嬰兒式是很多的初學(xué)者都非常喜歡的一個(gè)瑜伽放松動(dòng)作。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動(dòng)作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　屈膝前彎

　　屈膝前彎式也是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)屈膝前彎式要注意保持我們的身體平衡，尤其是準(zhǔn)媽媽練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全哦!

　　功能

　　伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。

　　動(dòng)作

　　雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　練習(xí)這一式對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽還有著安胎的功效，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的緩解孕婦不適，幫助我們的準(zhǔn)媽媽更加輕松的度過孕期。

　　動(dòng)作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　簡(jiǎn)易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。

　　閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5～10分鐘。

　　動(dòng)作功能

　　堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們有效的清理肺部，建議戶外工作者多加練習(xí)這一姿勢(shì)，對(duì)清除肺部濁氣有很好的效果。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動(dòng)作功能

　　鍛煉我們的肺部活力，使我們的肺部器官更加的強(qiáng)健。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　動(dòng)作

　　雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)其實(shí)是有些難度的，相信大家練習(xí)到注這一步驟的時(shí)候都有感受吧!希望大家不要急躁，盡力而為即可。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。