孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽增強身體抵抗力

　　今天，我們和大家一起來分享一下孕婦瑜伽視頻教程，孕婦朋友堅持跟著我們的瑜伽教學進行練習就可以有效的提高我們的身體抵抗力，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從簡單的動作入手，堅持練習孕婦瑜伽就可以達到強身健體的功效。

　　下面，我們就和大家從簡單的跪坐調息式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!練習跪坐調息式可以使我們的身心放松，有效的提高身體抵抗力。

　　跪坐調息式

　　1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3、完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項

　　請患有關節(jié)炎，靜脈曲張的準媽媽不要練習這一式哦!因為這些體式的練習對你的身體毫無益處，并且會加重你的病情。

　　坐姿展髖式

　　1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘，還原。

　　運動量

　　2-3次為一輪。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準備。

　　注意事項

　　患嚴重關節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　瑜伽飲食——孕婦補鐵應該吃什么

　　孕婦補鐵水果1：火龍果

　　火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補鐵的水果佳品，孕婦吃火龍果還可防治便秘、美容護膚。

　　孕婦補鐵水果2：櫻桃

　　櫻桃果實中含有豐富的鐵元素，孕婦常吃可以促進血紅蛋白再生、防治缺鐵性貧血、增強體質。此外孕婦吃櫻桃還有養(yǎng)顏護膚的作用。

　　孕婦補鐵水果3：草莓

　　草莓果實中含有維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)元素，且草莓的營養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補鐵可以常吃草莓。

　　孕婦補鐵水果4：葡萄

　　葡萄不僅含有鐵、鈣等微量元素，還有豐富的維生素等營養(yǎng)元素，孕婦吃葡萄不僅可以補充鐵元素，還有防治孕吐和安胎的功效。

　　孕婦補鐵水果5：橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C，孕婦在補鐵的同時多吃含維生素C的食物，有助于幫助鐵的吸收。