孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽可以安胎助產(chǎn)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:11

  對(duì)于很多的孕婦朋友而言,練習(xí)瑜伽不僅可以派遣無聊的時(shí)光,還可以有效的放松身體,有助于安胎。那么,孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家跟著孕婦瑜伽教學(xué)來了解一下吧!當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來進(jìn)行孕婦瑜伽的練習(xí)。

  下面,我們就和大家從嬰兒式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)嬰兒式可以有效的放松身體,幫助我們的孕婦朋友安胎。

  1、嬰兒式

  嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì),有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。

  2、貓伸展式

  隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng),可做幅度較小的動(dòng)作以免過度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯

  3、交換伸展式

  交換伸展式也是一組非常有益孕婦健康的瑜伽動(dòng)作,孕婦練習(xí)這一式可以有效的改善孕期不良情緒,使我們的孕婦朋友更加舒適。

  練習(xí)時(shí),您可以在腳上繞根帶子,軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

  4、暖身部分

  腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準(zhǔn)備。

  5、寬角前彎式暖身

  有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性,并松弛盆腔底肌,為分娩做準(zhǔn)備。

  另外,我們的孕婦朋友再進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候一定要注意把握動(dòng)作的幅度,動(dòng)作幅度不宜過大哦!

  6、伸展肛門括約肌

  伸展肛門括約肌也是一組對(duì)放松身心有著非常好的效果的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可提高瑜伽朋友的抵抗力,使我們的孕婦朋友更加健康。

  肛門括約肌的收縮練習(xí),有助于抵消胎兒體重的下墜重力,還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。

  孕婦朋友需要重點(diǎn)鍛煉的部位

  一、腹式呼吸

  1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

  2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

  3.呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

  二、肩臂

  1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對(duì)。

  2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

  3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

  4.相反的方向重復(fù)一次。

  三、腹部

  1.仰臥,雙手置于身體兩側(cè)。

  2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個(gè)自然的呼吸。

  3.吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。

  四、背部

  1.新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。

  2.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。

  3.還原,再重復(fù)相反的方向。

  五、骨盆

  1.雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地。

  2.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。

  3.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

  自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

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