清肺瑜伽 瑜伽教你如何清肺保健康

　　肺部是非常重要的身體器官，如何清肺呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的清肺瑜伽，大家可以跟著下面的清肺瑜伽教學(xué)來(lái)了解一下，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的清肺瑜伽的學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的前屈伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前屈伸展式可以鍛煉我們的心肺活力，使我們的肺部更加健康。

　　前屈伸展式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　脊椎對(duì)于我們健康的重要性不言而喻，練習(xí)這一步驟的時(shí)候，要注意感受我們的脊椎變化，鍛煉脊椎對(duì)全身排毒有著重要的意義。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

　　側(cè)腰伸展式

　　練習(xí)步驟

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸氣，將我們的雙手慢慢的合十，舉起手臂使之高過(guò)頭頂，吐氣，向兩邊盡量的舒展我們的手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　練習(xí)步驟

　　兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意

　　這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　瑜伽飲食——吃哪些食物對(duì)肺部好

　　鴨梨

　　鴨梨又叫黃梨、雪梨等，它含有豐富的碳水化合物和粗纖維，還含有多種維生素，如維生素A、維生素C等。

　　中醫(yī)認(rèn)為，梨味甘、性涼，有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效。因此，潤(rùn)肺的水果首推鴨梨。因肺陰受損引起的咳嗽多痰、反胃惡心、咽喉腫痛、口干舌燥等癥，可以吃些鮮梨，而冰糖燉雪梨也是不錯(cuò)的選擇。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)全面且容易被吸收，具有很高的醫(yī)學(xué)價(jià)值?！峨S息居飲食譜》中就蘋(píng)果的好處說(shuō)“潤(rùn)肺悅心，生津開(kāi)胃，醒酒”;《醫(yī)林纂要》也認(rèn)為蘋(píng)果有“止渴，除煩，解暑，去瘀”的功效。

　　葡萄

　　葡萄具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液等作用。直接生吃葡萄可以收到滋陰除煩的作用，而將葡萄搗成汁再混入蜂蜜煎成膏，用開(kāi)水沖服，對(duì)潤(rùn)肺的功效更好。

　　甘蔗

　　甘蔗汁性平味甘，是非常好的一種潤(rùn)肺的水果。甘蔗有解熱、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔的作用，適用于大便燥結(jié)、高熱煩渴等癥。甘蔗是生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)的佳品，能助脾和中。