瑜伽是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們提高身體的柔韌性,對(duì)塑造優(yōu)美的形體也有一定的幫助。今天,我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,大家也可以借助瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的青春式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)青春式的好處很多,我們一起來(lái)了解一下青春式的功效吧!

  青春式

  功效

  可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性,并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒,還能夠糾正腰痛和駝背現(xiàn)象。

還能夠糾正腰痛和駝背現(xiàn)象

  具體動(dòng)作

  1、趴在墊子上,雙腳打開(kāi),與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

  2、彎曲我們的手臂,雙手的手掌置于胸兩側(cè),指尖朝前,放松身體,做緩慢的深呼吸,動(dòng)作停留數(shù)秒的時(shí)間。

  3、現(xiàn)在吸氣,在吸氣的同時(shí)慢慢將上身抬起,雙手支撐在墊子上,頭盡量往后仰。這時(shí)候如果不能保持懸息的狀態(tài),就慢慢調(diào)整呼吸,記住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感覺(jué)舒服的方式存在。停留5秒鐘。

  4、慢慢還原。

  說(shuō)明

  停留的時(shí)間可以自由控制,每天做3-5回。

  美人魚(yú)式

  功效

  美化下巴的線條,預(yù)防雙下巴,還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

  具體動(dòng)作

  1、躺姿,將雙腳打開(kāi),使之與肩部保持一樣的寬度,手放在我們的身體兩側(cè),配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作保留數(shù)秒的時(shí)間。

  2、雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

  3、吸氣,吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動(dòng)。然后再吐氣,吐氣的時(shí)候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力抬高。停留2秒鐘。

  4、保持之前的姿勢(shì)不變,吸氣,然后雙腿并攏著同時(shí)抬高,吐氣,停留5秒鐘。

  5、慢慢還原,調(diào)息。

  肩關(guān)節(jié)拉伸式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  1、端坐,上身挺直,自然呼吸端坐,上身挺直,自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。

  2、左臂向右伸展,左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

  3、手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平,肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。

  可以緩解肩部僵硬,預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎,不僅讓大臂的線條修長(zhǎng),也使長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛有所緩減。

  鵒王式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  1、右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。

  2、吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作,對(duì)我們的內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

  鴕鳥(niǎo)式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  1、雙腿分開(kāi)與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。

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