今天,我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽,清晨練瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的靈活性。清晨適合練習哪些瑜伽動作呢?以下清晨瑜伽教學中有詳細的講解,另外,你也可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

  下面,我們就和大家從簡單的翱翔式開始今天的瑜伽練習吧!練習翱翔式可以幫助我們放松身體,化解身體僵硬的現象。

  1、翱翔式

  站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾。

  上面的這組動作練習需要我們特別的集中注意力,只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

  眼睛要注意看著前面,將我們的身體與地面保持平衡,做一個飛翔的姿勢,保持姿勢數秒的時間,換腿再次重復練習。

保持姿勢數秒的時間,換腿再次重復練習

  2、伸展半橋式

  慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。

  只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。

  再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

  用雙腿將我們的身體支撐起來,盡量將臀部緩緩地太高,讓我們的手臂盡量得到舒展,練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

  堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  3、下犬式

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。

  雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  注意放松我們的頭部,將這一姿勢要保持五個瑜伽呼吸。

  4、單腿下犬式

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

  盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。

  盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  5、沖刺式

  從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

  彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。

  如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側的動作。

  6、側開蜥蜴式

  從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的大忍受程度。

  雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。

  這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  7、側身展式

  從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

  如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。

  盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

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