理療瑜伽 練瑜伽幫你調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:41練習(xí)理療瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考理療瑜伽視頻教程來(lái)了解下。練習(xí)理療瑜伽幫你調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,加速排毒。
理療瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從翹首企盼式開(kāi)始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)翹首企盼可以幫助我們有效的舒展腰椎。
翹首企盼
姿勢(shì)
腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側(cè),指尖朝前,腳尖回鉤踩地。
吸氣手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后將左腳抬起離地。
保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,然后交換我們的雙腳繼續(xù)練習(xí),呼氣的時(shí)候?qū)⒆藙?shì)還原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。
功效
松弛背部、肩膀和腿部,調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán),擴(kuò)張胸部,提升臀部,并且減少腰臀多余脂肪,放松心情。
束腳式
姿勢(shì)
坐立,保持脊背挺直。將雙腳相對(duì),雙手交叉放于腳尖下方。
隨呼氣彎曲手肘,身體向下。兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3-5次。
功效
盡量舒展我們的背部,促進(jìn)我們的盆骨以及腹部的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)對(duì)調(diào)節(jié)我們的生理期有很好的功效,另外還可以有效的改善內(nèi)分泌。
孔雀伸展式
姿勢(shì)
曲膝,將右腿向后伸直,臀肌收緊,左手自然放于彎曲的膝蓋上,肩部下沉。
吸氣,右臂向上高舉,呼氣,身體略向左轉(zhuǎn)動(dòng),下頷微收,感覺(jué)整個(gè)背肌在收緊,同時(shí),延展整個(gè)背部。保持3次呼吸。
功效
美化胸腰背,提升臀部曲線,減少腰部,手臂多余脂肪,同時(shí)改善臀部浮腫現(xiàn)象。
天鵝伸展式
姿勢(shì)
雙手伏地,隨吸氣右腿盡量向后向上抬高,感覺(jué)臀肌背肌充分的收緊,保持3次呼吸,在身體允許的情況下,嘗試將頭部抬起,自然望向前方。
功效
美化背部臀部,減少背部臀部以及大腿多余脂肪,腿部肌肉得到很好的拉伸。并且鍛煉臀部,背部,以及手臂的力量。增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。
- 濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說(shuō)明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
- 詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):就愛(ài)養(yǎng)身直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【8】
