練習理療瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作,大家可以跟著我們的理療瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考理療瑜伽視頻教程來了解下。練習理療瑜伽幫你調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,加速排毒。

  理療瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從翹首企盼式開始今天的理療瑜伽練習吧!練習翹首企盼可以幫助我們有效的舒展腰椎。

  翹首企盼

  姿勢

  腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側(cè),指尖朝前,腳尖回鉤踩地。

  吸氣手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后將左腳抬起離地。

  保持姿勢數(shù)秒的時間,然后交換我們的雙腳繼續(xù)練習,呼氣的時候?qū)⒆藙葸€原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。

  功效

  松弛背部、肩膀和腿部,調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán),擴張胸部,提升臀部,并且減少腰臀多余脂肪,放松心情。

  束腳式

  姿勢

  坐立,保持脊背挺直。將雙腳相對,雙手交叉放于腳尖下方。

  隨呼氣彎曲手肘,身體向下。兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3-5次。

兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3-5次

  功效

  盡量舒展我們的背部,促進我們的盆骨以及腹部的血液循環(huán),堅持練習對調(diào)節(jié)我們的生理期有很好的功效,另外還可以有效的改善內(nèi)分泌。

  孔雀伸展式

  姿勢

  曲膝,將右腿向后伸直,臀肌收緊,左手自然放于彎曲的膝蓋上,肩部下沉。

  吸氣,右臂向上高舉,呼氣,身體略向左轉(zhuǎn)動,下頷微收,感覺整個背肌在收緊,同時,延展整個背部。保持3次呼吸。

  功效

  美化胸腰背,提升臀部曲線,減少腰部,手臂多余脂肪,同時改善臀部浮腫現(xiàn)象。

減少腰部,手臂多余脂肪,同時改善臀部浮腫現(xiàn)象

  天鵝伸展式

  姿勢

  雙手伏地,隨吸氣右腿盡量向后向上抬高,感覺臀肌背肌充分的收緊,保持3次呼吸,在身體允許的情況下,嘗試將頭部抬起,自然望向前方。

  功效

  美化背部臀部,減少背部臀部以及大腿多余脂肪,腿部肌肉得到很好的拉伸。并且鍛煉臀部,背部,以及手臂的力量。增強身體協(xié)調(diào)能力。

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