減肥瑜伽動(dòng)作 練瑜伽讓你的曲線更加動(dòng)人

　　想擁有迷人的曲線嗎?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下，或者，你也可以參考下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)減肥瑜伽讓你的曲線更加動(dòng)人。

　　想要曲線更加迷人就應(yīng)該先讓我們的胸部挺起來(lái)，如何豐胸呢？下面，我們就和大家來(lái)學(xué)習(xí)一下美胸瑜伽練習(xí)吧!

　　只要把兩手合起來(lái)! 馬上練成健挺美胸的瑜伽健身法

　　1、將兩肘彎成90度，接著將兩手掌合貼。

　　2、用兩手手掌下、突起的地方、用力互壓10秒。

　　好似一折就會(huì)斷的纖腰就由“貓POSE”養(yǎng)成

　　小肚子的贅肉是非常惱人的，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作來(lái)減肚子吧!大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　1、把自己當(dāng)成貓咪趴在地上。這時(shí)跪在地上的兩膝要分開約兩個(gè)拳頭寬。

　　2、一邊吸氣一邊用力縮小腹。接著維持這個(gè)狀態(tài)憋氣9秒。

　　3、接著就像貓伸懶腰一樣一邊吐氣一邊將上半身伸向地板。

　　嫩嫩蜜桃臀! 也有腳長(zhǎng)效果的“屁屁瑜伽健身法”

　　肥大的臀部只會(huì)讓我們的腿部看起來(lái)更加粗短，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下如何瘦臀，想要翹臀的朋友也可以來(lái)學(xué)習(xí)一下哦!

　　1、躺在地板上、立起膝蓋。此時(shí)肚子跟臀部的肌肉都要用力。

　　2、維持臀部用力的狀態(tài)、抬起臀部維持姿勢(shì)。

　　3、用4秒慢慢地放下臀部。

　　4、隔一小段時(shí)間后再抬起臀部?；?秒抬起臀部、花4秒放下臀部。反覆實(shí)行6次。

　　5、第7次維持臀部抬起的狀態(tài)30秒。30秒過后再慢慢放下臀部。

　　練習(xí)瑜伽的技巧有哪些

　　1、要身心放松的進(jìn)行練習(xí)

　　如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會(huì)減半。所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請(qǐng)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點(diǎn)上香薰。

　　2、所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3、集中意念

　　如何集中意念進(jìn)行瑜伽練習(xí)是非常重要的，也是非常關(guān)鍵的。下面我們就一起來(lái)了解一下如何集中意念練瑜伽吧!

　　在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上。

　　4、開始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子

　　從一開始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

　　5、眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。