練楊式太極拳腿功的基本功注意事項和訓練步驟
練習腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用壓、耗、踢等多種方法，其實重要的是每天能堅持。
練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式、中國制式為適宜，運動服也可。
練習時間與方向：早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。時間以早上和晚上為宜，午后也可以。5時至7時、15時至16時、21時至22時為佳練習時間。如有其他情況也可自行安排。
年齡與功夫進度：成年者，侶歲以上萬不可強化激烈進行，更需長久堅持。少年若10歲上下者，正是練習基本功的好時候，但應(yīng)該注意方式方法，不可稍加勉強，當漸漸從事。此時正處于生長發(fā)育期，尤需注意勿使過急。
這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。功夫進度要依據(jù)自我抻筋時疼痛感的大 小掌握好分寸，切記“疼長，麻抽，酸別練”。
特別提示注意以下兩點
(1)抻筋的過程需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果7天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等于沒練。
(2)抻筋動作“突擊猛進”有危險性，抻筋進度必定要符合人體生理性能和科學性。本人見過多例用力過猛導致腰及腿部筋肌撕裂落下殘疾的，所以千萬不可急功近利。
“抻筋耗腿”的步驟
一般“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。
還有更好的一種方法。我10歲開始抻筋，一直就用這個方法，很方便。
這個方法是借助樓梯的第一級臺階，或是借助馬路牙子的垂直面，將一條腿蹲下，另一條腿伸直將腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面，身體慢慢站起來，通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。
然后，再逐步進行以下步驟
(1)預(yù)備式。
(2)站起身。
(3)先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，保持住。
(4)再用頭部前額接觸到腳尖，保持住。
(5)再用鼻子尖接觸到腳尖，保持住。
(6)后，用下巴尖接觸到腳尖，保持住。
這樣左右腿反復地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分鐘。這樣抻筋至頂級，少年需要一年，成年人則需要兩三年的不懈努力，逐步達到提高 腿部柔韌性的目的。
為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可急于求成。在“抻筋耗腿”之前，要做好準備活動，可先跑跑步、做做放松，再開始做此項功課。
踢腿訓練
古人言：“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，又稱“踢腿”。“踢腿”也是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。
無論是初練武術(shù)者，還是有較 長習武年限者，都必須堅持練習。“遛腿”的內(nèi)容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方 法。
后再從事拳腳及器械的套路活動，同時更應(yīng)抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，這樣才能達到良好的效果。
