“虛實(shí)轉(zhuǎn)換”是太極拳中的核心思想，它貫穿于太極拳各項(xiàng)技法學(xué)習(xí)的始終，我們非常有必要加深對(duì)它的學(xué)習(xí)和理解。下面小編就為大家講一講虛實(shí)轉(zhuǎn)換在楊式太極拳中的應(yīng)用，希望對(duì)楊式太極拳的愛好者有所幫助。
關(guān)于太極拳“虛實(shí)”二字的理解，很多前輩都曾提及過。
王宗岳說“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。”董英杰曰：“全部太極拳之精華奧妙，盡在虛實(shí)二字運(yùn)用。”虛實(shí)轉(zhuǎn)換是太極拳的首要機(jī)理和第一要義，是太極拳保持中正穩(wěn)定平衡的關(guān)鍵所在。
一、行拳走架首先要虛領(lǐng)頂頸，頂頭懸空
頭為至高清虛之地、一身之主，神凝在兩目，神聚以眉心印堂上領(lǐng)至頭頂百會(huì)穴，神不可過于專注、內(nèi)固精神、外示安逸。意要下沉腹部?jī)?nèi)視丹田，意不可過重，似有似無，凝神定意。
實(shí)現(xiàn)楊式太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，需要我們運(yùn)用好自己的意念。
以神意統(tǒng)領(lǐng)全身，將頭頂、頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、命門保持重心自然垂直一線貫穿，上虛下實(shí)、沖天接地，使全身上下、左右、前后、內(nèi)外氣脈相連貫通，形成對(duì)拔對(duì)拉，伸縮彈性張力，行運(yùn)收放自如，彰顯神韻虛靜邁氣勢(shì)。
二、虛無靜空乃太極功夫的至高境界
在楊式太極拳學(xué)習(xí)中，顱腔、胸腔、腹腔、腋下、襠部、手心、腳心均要虛空若谷。所有骨關(guān)節(jié)都要松散通透。
尤其是胸、腹部的五臟六腑要虛空懸浮，仿佛蕩然無存，特別是腹部的虛空松靜可使氣脈沉厚滕然、升降滾動(dòng)、遍布周身，如同充滿氣的渾圓氣球，有壓縮收蓄、柔韌伸張、無點(diǎn)不懈、無點(diǎn)不彈、一觸即發(fā)之態(tài)勢(shì)。
所以說，楊式太極拳是注重全身各部位的放松，使之達(dá)到協(xié)調(diào)。
三、太極處處有虛實(shí)，虛實(shí)無處不轉(zhuǎn)換
太極拳虛中有實(shí)、實(shí)中含虛有形為實(shí)、無形為虛，外形為實(shí)、內(nèi)隱為虛，虛可藏實(shí)、實(shí)可掩虛，開口乎為實(shí)、合吸為虛，虛靈實(shí)沉，虛蓄實(shí)發(fā)。當(dāng)虛則虛、當(dāng)實(shí)則實(shí)，真真假假、虛虛實(shí)實(shí)，虛極生實(shí)、實(shí)極生虛，忽隱忽現(xiàn)、互變互換。
虛偽詐誘，變化莫測(cè)。相反相承、物極必反。左重則左虛、右重則右杏，虛非全身無力，實(shí)非全然站煞。實(shí)不可僵、虛不可軟。窶中存柔、虛中寓剛。交迭相推，貫通互變。
如云手走勢(shì)，兩腿、兩足、雙臂、雙手均要分虛實(shí)輕重，像壓蹺蹺板一樣，虛實(shí)轉(zhuǎn)換、同步變化，上下左右，此起彼伏，浮沉杳冥、機(jī)樞互變。如鐘擺蕩動(dòng)，靠腳底重力逆向反彈慣性行進(jìn)。
太極虛實(shí)轉(zhuǎn)換，流變無定，渾身應(yīng)持空靈狀態(tài)，恰似練雜技柔術(shù)、踩鋼絲，虛實(shí)變幻、惟妙惟肖、了無痕跡，高度警覺，如臨深淵，須凝神定意屏息，不可有絲毫的疏忽懈怠，隨機(jī)轉(zhuǎn)換調(diào)整身體，穩(wěn)住重心，保持高度的動(dòng)態(tài)協(xié)調(diào)平衡。
四、虛實(shí)轉(zhuǎn)換互運(yùn)，重心緩慢移動(dòng)
行拳走架應(yīng)自虛而起、由實(shí)以落。運(yùn)行靠實(shí)腿支撐虛腿輔助，穩(wěn)跟守中緩慢移動(dòng)。如摟膝拗步和倒卷猴兩勢(shì)，在實(shí)腿支撐踏穩(wěn)、虛腿運(yùn)動(dòng)前伸或后邁時(shí)，要以心行氣、意念引導(dǎo)、以氣運(yùn)身、以身帶步。以丹田運(yùn)轉(zhuǎn)形體，腰胯催動(dòng)肢節(jié)。
運(yùn)行軌跡是虛腿運(yùn)動(dòng)要慢提緩行輕落。先是足跟或足尖輕著地、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落、步如貓行。重心緩惺平穩(wěn)移動(dòng)每個(gè)點(diǎn)，均衡勻速、節(jié)節(jié)貫穿，轉(zhuǎn)換要以實(shí)濟(jì)虛，不可以虛奪實(shí)。
逐漸過渡為實(shí)腿踏穩(wěn)后，再起另虛腿邁步，似飛機(jī)滑翔緩慢啟動(dòng)升空，又要“軟著陸”降落那樣平穩(wěn)著地。虛實(shí)轉(zhuǎn)換靠命門、完成在腰際。腳不可起蠻力強(qiáng)抬猛蹬，運(yùn)行忽快忽慢，超前倒夯落地。
五、虛實(shí)轉(zhuǎn)換、避實(shí)就虛是太極推手的重要機(jī)理
太極推手的基本要?jiǎng)t是沾連粘隨、不丟不頂、舍己從人、引進(jìn)落空、守中得勢(shì)、氣催勁發(fā)、后發(fā)先罕。太極推手取勝的關(guān)鍵和前提是知己知彼，懂勁和神明。
因此，競(jìng)技訓(xùn)練中，通過搭手接點(diǎn)，皮膚感應(yīng)、靈動(dòng)把脈，在瞬問摸透對(duì)方的身體重心，力點(diǎn)、方向、強(qiáng)弱、虛實(shí)等意圖信息的同時(shí)，配合使用進(jìn)退、開合、蓄發(fā)、吞吐、化打等不同勁法，實(shí)施以靜御動(dòng)、避實(shí)就虛、虛蓄實(shí)發(fā)、圓化直發(fā)、柔化剛落等技法戰(zhàn)術(shù)，至關(guān)重要。
實(shí)戰(zhàn)中可遇實(shí)化虛、避實(shí)擊虛、乘虛而入、順手推舟攻擊彼重心垂線使其失中失勢(shì)。亦可遇虛不擊擊實(shí)處，要知實(shí)處便是虛。伺機(jī)引發(fā)張彈、崩射、驚炸等不同勁力攻擊對(duì)方，此即為虛實(shí)同源之理。還可虛含引進(jìn)落空，引化吞噬泄掉對(duì)方來力，借力化中兼打、后發(fā)先至，以撥抖、擰轉(zhuǎn)、鉆翻、驚炸、升騰等勁法，隨風(fēng)就勢(shì)，應(yīng)感而發(fā)，迅疾反擊對(duì)手。使其防不勝防、措手不及。
虛實(shí)轉(zhuǎn)換、剛?cè)岵?jì)、虛茫飄渺、靈動(dòng)敏銳、奧妙玄機(jī)、變化無窮，可演繹出無限妙趣橫生的競(jìng)擊招法技藝，給人以神奇般的視覺觀賞效果和藝術(shù)享受。
