陳氏練拳者很多,但是很少人知道陳氏太極拳的特點,陳氏太極拳的腰腿勁在拳術(shù)界有引起很大的風波,太極拳教學也在不斷的更新中。小編今天也想討論一下腰腿勁之論,下面隨著太極拳教程一起學習一下吧!
陳式太極拳“腰腿勁”論
襠是連接在著人體腰腿之間,襠是腰腿動作調(diào)節(jié)的關(guān)鍵樞紐。
襠勁的轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)在與胯,若是胯關(guān)節(jié)不靈活,那么襠勁就無法施展。
“兩大腿根要開,開不在大小,即一絲之微亦算得開。”
陳式太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉(zhuǎn)的運動過程中生出一種類似彈簧的勁別來,隨著恥骨內(nèi)收的動作配合,兩胯根的運行要求平順松活,驅(qū)使腰勁向下松串,注入腳底,植地生根。
兩胯同時松開圓撐,在髖關(guān)節(jié)還沒有完全松的時候,使胯內(nèi)側(cè)的韌帶在前卷中自然內(nèi)藏。
引導恥骨聯(lián)合腔在對拉拔長中縫隙增大,減震的效果就會自然提高。
兩臀部肌肉要隨著*骨和座骨結(jié)節(jié)在對拉中前卷上泛,催動闊筋膜張肌放松而前合,骨尖同時要微微上泛,尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感,構(gòu)成虛坐,方能達到尾閭中正的要求.同時谷道輕提,會陰穴隨之而自虛。
陳式太極拳襠勁的撐開撐圓,關(guān)系到底盤穩(wěn)固程度。襠不開的時候,人象個“大”字型;襠開的時候,人象個“U錯”字形,與現(xiàn)代力學中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。
襠勁的往返運行線路是“∞”形狀,術(shù)語稱之為“背絲扣”和“弧形調(diào)襠”。
此外,襠勁運行要求是:“前襠勁不可有,后襠勁不可無。”襠勁分前后,也就是說襠勁的虛實換勢和轉(zhuǎn)動調(diào)整,應當始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)運行,要求雙胯根前側(cè)氣沖穴始終保持窩狀。
練習的時候不能有前凸或者忽高忽低的現(xiàn)象,襠運行上面成弧形,襠在運行下時襠勁應在后成弧形。
腰似蛇形腿似鉆,周身運轉(zhuǎn)走螺旋,腿部是支撐全身重量的根基所在。
陳式太極拳一般用旋踝轉(zhuǎn)腿的運動方式來表達其勁,要求:千變?nèi)f化憑我運,兩腿兩足定其根,根穩(wěn)腰靈身不搖;前后左右用勁均勻,自然就樁根穩(wěn)固。
腿是根之本,足為根之根。股骨翻轉(zhuǎn)旋動,足踝同步螺旋,脛腓二骨擰摽翻轉(zhuǎn),腿膝同時纏繞,是陳式太極拳訓練腿部勁力的重要環(huán)節(jié)。
此外,足大、二趾同時領(lǐng)勁,引導隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),腳五趾微微內(nèi)旋抓地,涌泉穴要虛,吸地氣而上升,使氣勁從腳跟內(nèi)側(cè)經(jīng)踝、膝、胯旋轉(zhuǎn)而上,纏繞至會陰穴,使兩腿之勁接頭、瓤住,這是太極拳練習腿勁的基本功夫。
足尖如須擺扣,則要以足跟為軸,足尖外擺時要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟,否則容易導致樁根勁力渙散和偏倚。
腿部擔負著全身活動的重量,膝關(guān)節(jié)的負擔較大,因此膝關(guān)節(jié)必須有力而靈活,表現(xiàn)在于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外撐和髕骨的內(nèi)合,這就是拳論中要求的:“開中寓合、合中寓開。”
腰腿靈活全在胯根的關(guān)節(jié)靈動性,雙虎眼的氣機上下旋轉(zhuǎn),要與雙腰隙的轉(zhuǎn)動一致,驅(qū)使髕骨升降有序地旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)幅度不要過大,弓度要適中,確保小腿正直,多不可超過腳尖,內(nèi)合也需如此(不可太過)。
過者易犯跪腿之弊,否則膝關(guān)節(jié)會受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達,幫助腰勁向下松串,注入腳底,植地生根,又能有助腳底之勁上翻傳導.這也是減輕膝關(guān)節(jié)承受壓力的主要手段。初學者應當在明師的指導下,細心揣摩、刻苦訓練,才能順利過關(guān)。
活不活,全在腰腿轉(zhuǎn)換;靈不靈,全在步法調(diào)整。為此,盤架時應當以腰為樞紐,以兩條腿輪流支撐重心,兩胯在爭衡對拉拔長中旋轉(zhuǎn),以腰腿的出入勁為度,舉步要輕靈,邁步似貓行,乘步動之機,以腰胯旋轉(zhuǎn)而帶動,膝關(guān)節(jié)隨腿旋而提起。
腳大趾領(lǐng)勁使氣勁上串,聚勁力于膝蓋之上,忽然向上一抖即松,類似散手中的“膝頂”擊法,常用于“足來提膝”、“近便加膝”等招法。
另外,推手較技時“膝*(撞膝)”、“跪腿纏法”、“繃腿”等技巧,大都運用于跌法之中,這都需要膝關(guān)節(jié)有功力。
腰腿勁的變換是調(diào)節(jié)動度和加強爆發(fā)力的關(guān)鍵,發(fā)力時,尤其是心意一動,利用前腿把、后腿蹬和擰腰、扣襠,促使氣與勁集中在肢體某一點爆發(fā)出來,擊掌、蹬腿、肩*、背*,均威力無比。
在陳式太極拳術(shù)中,稱之為彈抖勁,是一種突如其來的爆發(fā)勁(見拙文"松活彈抖論"),講究:意遠、動短、氣足、勁長。
陳式太極拳腰腿勁的練習要求是在周身相隨的前提下,以中氣潛轉(zhuǎn)為軸線,以旋脊轉(zhuǎn)腰、旋腕轉(zhuǎn)膀、旋踝轉(zhuǎn)腿為主體,足從手轉(zhuǎn),步隨身換,邁步輕靈,節(jié)節(jié)貫串,腰腿主動。
下在上先,上隨下運,下走上連,隨人所動;意在人先,領(lǐng)略精神;功無間斷,年積日久,功夫自現(xiàn)。