第六,運(yùn)動(dòng)不足。缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)低密度脂蛋白,降低對(duì)高密度脂蛋白的吸收,形成惡性循環(huán)。
1、葡萄和蘋果
葡萄中含有的白藜蘆醇,是天然的抗氧化物質(zhì),能降低膽固醇,抑制血小板集聚。蘋果中含有豐富的黃酮類物質(zhì)和多酚類物質(zhì),保護(hù)心血管,降低患上心腦血管疾病幾率。尤其是多酚類物質(zhì)可保護(hù)心血管。
2、鱷梨
鱷梨中含有的不飽和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中膽固醇含量,保護(hù)心血管,適合于冠心病和高血壓人群。
3、火龍果和山楂
火龍果是高膳食纖維、低能量水果,含有大量的水溶性膳食纖維,不僅能降低膽固醇而且能減肥,潤(rùn)腸通便。山楂中含有的果膠,是多糖物質(zhì),能控制血脂和血糖。含有的黃酮類化合物以及有機(jī)酸能降低血壓和膽固醇。
4、柚子
柚子食用價(jià)值很高,含有大量的鈣鉀鐵磷等微量元素,能防止脂肪沉積,達(dá)到美容養(yǎng)顏效果而且可降低膽固醇。尤其是含有的維生素c能降低血液中膽固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度,防止血栓生成。
5、西柚
西柚屬于高鉀低鈉食物,適合于心臟病、腎臟病和高血壓人群。含有的果膠成分能降低壞膽固醇含量,減輕對(duì)動(dòng)脈血管壁帶來的傷害,維護(hù)血管功能,保護(hù)心臟。
6、柑橘
在柑橘中含有大量的橙皮甙物質(zhì),其作用就如同維生素p一般,能增強(qiáng)血管韌性和彈性,降低毛細(xì)血管通透性,避免毛細(xì)血管破裂,防止高血壓以及動(dòng)脈硬化。高膽固醇血癥適當(dāng)吃柑橘能降低血清膽固醇。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了膽固醇高如何改善,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解膽固醇高的問題了。有膽固醇高的情況,患者在平時(shí)應(yīng)該要注意自己的飲食,多吃一點(diǎn)水果和蔬菜,注意自己生活習(xí)慣,少吃油膩和高脂肪類的食物,有膽固醇高的癥狀要盡早的治療。