4.燕麥
經(jīng)常食用燕麥有降血脂、調(diào)節(jié)血糖、防止便秘的作用。但中醫(yī)認(rèn)為過(guò)多食用燕麥有滑腸催產(chǎn)的可能，因此，準(zhǔn)媽媽每天食用不宜超過(guò)50克，且臨產(chǎn)前不宜多食。
5.小米
小米中蛋白質(zhì)、脂肪和部分維生素的含量比大米要高，煙酸和胡蘿卜素含量也較為豐富，有滋陰補(bǔ)虛、健脾養(yǎng)腎、除濕利尿之用。孕吐時(shí)，用小米煮粥，對(duì)減輕惡心、嘔吐非常有用。
6.燕麥
蕎麥味甘性涼，有開(kāi)胃寬腸、下氣消積的功效，可用于大便秘結(jié)，濕熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高于其他糧食類(lèi)作物，對(duì)孕期貧血、便秘、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。
7.玉米
玉米是健腦食品，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃些玉米對(duì)胎兒大腦發(fā)育很有益處。
如何更有效地?cái)z取粗糧
雜糧和細(xì)糧應(yīng)結(jié)合食用，但注意粗糧也不宜占過(guò)高的比例，因?yàn)榇旨Z中含有比較豐富的纖維素，而攝人過(guò)多的纖維素，可能影響到人體對(duì)脂肪、微量元素的吸收。
比如，燕麥吃多了會(huì)影響鐵和鈣的吸收，缺鐵或缺鈣的準(zhǔn)媽媽就必須十分注意。所以，準(zhǔn)媽媽在吃粗糧的時(shí)候要注意方法，不要和補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵的食物一起食用，中間好隔上40分鐘左右。孕晚期每日食用粗糧的量，要控制在50克以?xún)?nèi)。
孕婦吃什么對(duì)胎兒視力好
根據(jù)科學(xué)研究，人類(lèi)吃過(guò)多的甜食會(huì)影響到視力。然而，對(duì)于特殊群體的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)吃太多甜食不僅會(huì)影響自身視力還會(huì)影響到胎兒視力哦。同時(shí)，想要孩子一出生就擁有好視力，孕期的飲食是很重要的。
孕婦多吃甜食影響胎兒視力
如今，由于生活水平不斷提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)越來(lái)越精細(xì)，攝入的細(xì)糧越來(lái)越多，其中的糖分越來(lái)越多。眾所周知，體內(nèi)攝入過(guò)多的糖對(duì)眼睛的發(fā)育不利。
從營(yíng)養(yǎng)成分上分析，對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)講，攝入過(guò)多的糖分，可能會(huì)造成體內(nèi)糖分堆積，而糖分在體內(nèi)新陳代謝時(shí)，需要大量的維生素，因此維生素就會(huì)因消耗過(guò)大而不足。而眼部視細(xì)胞發(fā)育同樣也需要大量的維生素參與。
對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)更是如此，如果攝入糖分過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致晶體發(fā)育環(huán)境異常，眼軸發(fā)育過(guò)快，加快近視發(fā)生。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，讓實(shí)驗(yàn)動(dòng)物攝入過(guò)多糖分，對(duì)于他們的視力都有影響。
