產(chǎn)后恢復(fù)是不少新媽媽關(guān)心的話(huà)題，懷胎十月，終于誕下寶寶，產(chǎn)后身材走樣，讓產(chǎn)后媽媽們十分憂(yōu)心，那么，產(chǎn)后如何恢復(fù)呢?產(chǎn)后恢復(fù)需要注意什么呢?帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文章中看看，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材吧!
目錄
1、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材 2、產(chǎn)后補(bǔ)虛調(diào)理食譜
3、產(chǎn)后恢復(fù)如何收腹 4、產(chǎn)后如何恢復(fù)瘦臀
5、產(chǎn)后子宮恢復(fù) 6、產(chǎn)后恢復(fù)禁忌
7、產(chǎn)后護(hù)膚竅門(mén) 8、產(chǎn)后怎么豐胸效果好
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
我相信大多數(shù)產(chǎn)婦都非常關(guān)心產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的問(wèn)題，甚至有的產(chǎn)婦為了恢復(fù)身材而在產(chǎn)后毫無(wú)顧忌的節(jié)食，這當(dāng)然是不可取的做法。其實(shí)對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材，并不是只有節(jié)食這一條路可選，對(duì)于辛苦懷胎十月的孕婦而言，預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖以及產(chǎn)后身材的恢復(fù)有更加科學(xué)、不傷身、不妨礙哺乳的好辦法，就讓我們一起來(lái)看看吧。
一、預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖
首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚(yú)大肉。雖然在孕期為了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營(yíng)養(yǎng)，但是這應(yīng)該是一個(gè)科學(xué)的，有計(jì)劃的過(guò)程。不加節(jié)制隨心所欲的吃喝只會(huì)讓肉肉都長(zhǎng)到孕婦自己的身上，為我們的產(chǎn)后瘦身增加難度。
其次，哺乳期的飲食也并非傳統(tǒng)觀(guān)念中的一人吃二人補(bǔ)，新生兒雖然處于快速的生長(zhǎng)發(fā)育期，但是對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。盲目的進(jìn)補(bǔ)也只會(huì)增加產(chǎn)婦的身體負(fù)擔(dān)，為產(chǎn)后身材的恢復(fù)帶來(lái)更大的難度。
因此我們首先要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來(lái)保證飲食，既能滿(mǎn)足產(chǎn)婦和新生兒的營(yíng)養(yǎng)需求，又不至于過(guò)量的脂肪囤積到產(chǎn)婦身體上。
二、“動(dòng)靜”結(jié)合
傳統(tǒng)觀(guān)念認(rèn)為，產(chǎn)婦分娩后應(yīng)該靜臥休養(yǎng)，甚至“月子期”不下床，不出門(mén)。事實(shí)上這種說(shuō)法是不符合現(xiàn)代科學(xué)觀(guān)念的。真正合理的說(shuō)法應(yīng)該是，產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該有充分的休息，恢復(fù)在孕期以及生產(chǎn)期的體力消耗，同時(shí)有助于產(chǎn)婦身體各機(jī)能得到充分的休養(yǎng)，也有利于哺乳新生兒。同時(shí)注意出門(mén)防風(fēng)寒，忌生冷。但是并不是不活動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，適量的活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。適宜產(chǎn)婦恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)包括一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活動(dòng)，還有一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后操。比如深呼吸運(yùn)動(dòng)、舉腿運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)、胸膝運(yùn)動(dòng)等，具體運(yùn)動(dòng)方案與指導(dǎo)都有相關(guān)的文獻(xiàn)或書(shū)籍供產(chǎn)婦參考哦。
除了可以增加產(chǎn)婦的能量消耗，有利于產(chǎn)婦瘦身之外，盡早下床活動(dòng)，更有助于促進(jìn)產(chǎn)婦排出宮內(nèi)積血，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，防止形成血栓，其次也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，早排氣，防止腸黏連。此外，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有利于恢復(fù)產(chǎn)婦的體能，增加消耗量，增加食欲，防止便秘和尿潴留的發(fā)生。
三、抓住黃金時(shí)間
一般產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是恢復(fù)身材的黃金時(shí)間，但是產(chǎn)后初6-8周并不適合新媽媽減肥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體較為虛弱，身體各機(jī)能處于恢復(fù)階段，需要充足的營(yíng)養(yǎng)和充分休息來(lái)恢復(fù)，同時(shí)新媽媽還有著繁重的哺乳任務(wù)，因此產(chǎn)后不能立即通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助瘦身。
