太極拳要求習(xí)練者頭頂懸、下頦微收，可使頭部在頸椎上端正，運(yùn)動(dòng)自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正直，平衡自如。含胸拔背、沉肩墜肘，既可保持全身的圓活，也便于使肩臂放松。以肩帶肘、以肘使腕由中心向外運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到力由脊發(fā)的要求。太極拳非常重視腿上的功夫。無(wú)論是馬步、弓步、虛步、仆步等，都講究虛實(shí)轉(zhuǎn)換變化，使雙足有如全身力量的根基，運(yùn)動(dòng)時(shí)下實(shí)上虛，上如楊柳般舒展如意，下如磐石般穩(wěn)貼，加上虛實(shí)相隨，自然容易做到前進(jìn)、后退、或顧、或盼、轉(zhuǎn)換穩(wěn)健、邁步輕靈似貓行。這樣一來(lái)，使我們?cè)诰毩?xí)套路時(shí)如行云流水，全身渾然一體，義節(jié)節(jié)松開(kāi)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。這種連綿不斷、節(jié)奏井然的運(yùn)動(dòng)，正合乎人體陰陽(yáng)相對(duì)統(tǒng)一、臟腑氣化有序的健康生理要求。
太極拳運(yùn)動(dòng)范圍遍及指趾、手足、胸腰、頭頸、耳目、口鼻，這種全身性柔圓舒展的活動(dòng)，是以腰椎為樞，帶動(dòng)全身肌肉骨骼的運(yùn)動(dòng)，也帶動(dòng)神經(jīng)、心血管以及相關(guān)的臟腑系統(tǒng)處于興奮與抑制、舒張與收縮協(xié)調(diào)的活動(dòng)中，使人生機(jī)旺盛.功能活躍，經(jīng)常堅(jiān)持認(rèn)真打太極拳的人，在日常活動(dòng)時(shí)，步履穩(wěn)健，行動(dòng)輕快，這是太極拳運(yùn)動(dòng)給神經(jīng)、肌肉、骨骼以很好鍛煉的緣故。融健身、藝術(shù)為一體，是…種美的運(yùn)動(dòng)，其美在心、在形、在神、在韻、在功。它使人在美的運(yùn)動(dòng)巾得到健身。
太極拳運(yùn)動(dòng)呼吸要求做到柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，有規(guī)律、有節(jié)奏地Ⅱ乎吸大的空氣。練功時(shí)柔勻、細(xì)長(zhǎng)的呼吸節(jié)律與行云流水般的太極運(yùn)動(dòng)節(jié)律融于一體，形成一首美妙的生命運(yùn)動(dòng)協(xié)奏曲，它誘導(dǎo)大腦神經(jīng)的節(jié)律活動(dòng)，調(diào)神、調(diào)身、調(diào)息協(xié)和同步，渾然一體。四肢百骸不動(dòng)則已，動(dòng)則不離圓圈，動(dòng)之則分、靜之則合。拳勢(shì)如行云流水，風(fēng)曳楊柳，輕盈自然，似靜而微動(dòng)、似動(dòng)而難察，恰似春蠶吐絲，連綿不斷，呼吸振帶，氣沉丹田。身心兩忘，純?nèi)巫匀?，使練武者在奇妙?xì)膩的弧形螺旋運(yùn)動(dòng)中，舒筋強(qiáng)骨，調(diào)氣和血，健體美形。
如若身體有病，通過(guò)“三調(diào)”有利地增強(qiáng)人體陰陽(yáng)相對(duì)平衡和臟腑功能有序的穩(wěn)態(tài)程度，從而增強(qiáng)和提高了健康水平。“精神內(nèi)守、病安從來(lái)”，正氣內(nèi)存、邪不能侵，由于肌體平衡有序的穩(wěn)定度高，使它有能力去適應(yīng)外來(lái)的干擾，使人體從進(jìn)化過(guò)程中獲得抗病能力(如應(yīng)激能力、免疫能力等等)，終而戰(zhàn)勝疾病，恢復(fù)健康。
