20101018健康56點視頻全集：孔令謙講三間養(yǎng)生法

　　養(yǎng)生的根本目的是讓自己活的更健康更長壽，但現(xiàn)在有很多養(yǎng)生誤區(qū)會引導(dǎo)你走向錯誤的養(yǎng)生方法。今天我們要說的是“三間”養(yǎng)生法，何為三間養(yǎng)生法，直白的說就是在三種不同的時間內(nèi)養(yǎng)生，這三間養(yǎng)生法對養(yǎng)生有什么功效?不同之處又在哪里呢?敬請收看本期的健康五六點聽孔令謙老師講二間養(yǎng)生法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　三間養(yǎng)生

　　一天之中，適宜養(yǎng)生的時間是“三間”，即晨間、午間、晚間。有人把這“三間”稱之為養(yǎng)生的“焦點時刻”，實際這是寓養(yǎng)生于日常生活，易于常年堅持的科學(xué)的生活方式。根據(jù)我十年退休生活的體會：晨間，突出一個“練”字。每日5點醒來，不忙于起床，而是先做一套自編的床上保健操，疏通全身血氣，約15-20分鐘。起床梳洗后喝一大杯涼白開水，少吃點主食，即投入晨練。早點粗細(xì)糧主食加牛奶、雞蛋，八成飽，有利于第二天大便。

　　午間，突出一個“休”字。吃九成飽，睡1小時左右，之后吃水果，即投入下午的活動。

　　晚間，突出一個“松”字。晚間是一天中富余暇的時間。這時，全家人團(tuán)聚是家庭生活的黃金時刻，充滿溫馨，富有情趣，過得輕松、愉快，對身體健康十分有利。晚餐七、八成飽，葷素、粗細(xì)、干稀搭配，講究營養(yǎng)。之后，“散步詠涼天”，約半小時，回來邊看《新聞聯(lián)播》，邊用溫水泡腳，9時以后入睡。

　　“三間”養(yǎng)生生活化，使日常起居作息順應(yīng)人體的生物鐘，這有利于身體健康和長壽

　　人到了老年，大的心愿就是健康長壽，有個幸福的晚年，多享受幾年生活的樂趣。要實現(xiàn)這一理想，就得注意養(yǎng)生，我想:一天之中，哪些時間適宜養(yǎng)生?重點應(yīng)該是晨間、午間和晚間，有人稱之為養(yǎng)生的“焦點時刻”。

　　晨間養(yǎng)生

　　1，早起 我國古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6小時以上為宜。夜間能在10時以前就寢的中老年人，可以提前到5時左右起床。

　　2， 緩起 早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙的穿衣、洗漱;狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火走出家門趕去上班。這種過快節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應(yīng)，影響體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)----內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)功能。久之，會引起循環(huán)、消化系統(tǒng)功能紊亂甚至?xí)?dǎo)致多種疾病。但是，早起后，節(jié)奏也不能總是慢騰騰、懶洋法地強(qiáng)打精神。正確的做法是，早晨醒后可躺一躺再起來，逐漸加快節(jié)奏，由緩至快，做好應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。

　　3，吐故納新 睡眠時全身各個組織系統(tǒng)活動減慢，體內(nèi)一些代謝廢物未能及時排出體外。因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大.小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去，換之室外的新鮮空氣。同時，應(yīng)該飲一杯白開水。

　　4，室外活動 這是晨間養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。早晨應(yīng)該走出家門，到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、林邊、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新”，同時進(jìn)行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止，至少半小時尤其是中老年人，運動更不能劇烈或時間持續(xù)過久。

　　5，用好早餐 早餐不僅要吃，而且要吃得好一些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。

　　午間養(yǎng)生

　　午間養(yǎng)生的重點應(yīng)突出一個休字。有人主張，午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多么忙或時間怎樣短，都應(yīng)抓緊時間休息一會兒，有條件的好能睡一會兒，哪怕是打個盹也好。

　　晚間養(yǎng)生

　　晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點，應(yīng)該突出輕松愉快這四個字。

　　1，用好晚餐 晚餐是夜生活的序曲，晚餐應(yīng)該盡量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上比較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養(yǎng)，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和富含膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講不愉快的話題，不要責(zé)怪孩子，以免影響進(jìn)餐情緒。

　　2，夜生活不宜單調(diào) 不要總困坐在電視機(jī)前一看就是三四個小時，也可走出家門到幽靜的地方去散步、談心;或是到朋友家去做客、聊天、拉家常;或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉ok.......使夜生活豐富多彩。

　　3，就寢時間不宜過晚 晚上活動好不要超過10一11時，以免影響晚間睡眠。

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　　本期嘉賓介紹

　　孔令謙　四大名醫(yī)孔伯華嫡孫，中醫(yī)孔少華之子，孔醫(yī)堂董事長，孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性傳承人，中醫(yī)學(xué)者。研習(xí)太極與養(yǎng)生之道20余年，并根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論及孔門醫(yī)學(xué)特點對養(yǎng)生進(jìn)行系統(tǒng)研究，提出三線、四則、五法養(yǎng)生防治體系模式。是國內(nèi)外眾多養(yǎng)生健康雜志專欄作家，《著有《孔伯華及傳人醫(yī)案》、《孔伯華中醫(yī)世家醫(yī)學(xué)傳習(xí)錄》、《孔少華臨床經(jīng)驗集》、《孔少華臨證經(jīng)驗纂要》等著作，并組織重刊了《傳染病八種證治析疑》等大型叢書主編。并受邀在全國舉辦過多次養(yǎng)生保健講座，廣受好評.鳳凰衛(wèi)視中文臺也曾對其進(jìn)行專訪。