20101014健康56點(diǎn)視頻：孔令謙講健康的生活習(xí)慣

　　一個(gè)人的生活習(xí)慣決定了這個(gè)人的身體健康狀況，可見(jiàn)一個(gè)好的生活習(xí)慣對(duì)我們的身體健康會(huì)有多大的幫助，日常生活中我們要何如養(yǎng)成好的生活習(xí)慣呢?那些生活習(xí)慣可以幫助我們改善自己的健康狀態(tài)，良好的生活細(xì)節(jié)都有哪些?敬請(qǐng)收看本期的健康五六點(diǎn)聽(tīng)孔令謙老師講健康的生活習(xí)慣。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康的生活習(xí)慣

　　一、養(yǎng)成良好的生活細(xì)節(jié)習(xí)慣

　　吸煙是現(xiàn)在許多人的愛(ài)好之一，而且，香煙也正是一直危害健康正常指標(biāo)的兇手之一。吸煙 者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡比不吸煙者早10年之久。明顯的是唇部會(huì)因?yàn)槲鼰煻顾稚l(fā)， 從而令嘴唇變得又黃又干枯，出現(xiàn)唇紋。并且，吸煙的人患肺癌或其他呼吸系統(tǒng)疾病的幾率 遠(yuǎn)高于不吸煙的人。

　　如果不愿意戒煙，那至少也應(yīng)該不在清晨時(shí)吸煙。人蘇醒時(shí)新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平， 呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管因抽煙的刺激而導(dǎo)致痙攣 收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　還有的人喜歡在上廁所時(shí)看報(bào)紙。這其實(shí)也是不良習(xí)慣。排便是人的神經(jīng)低級(jí)和高級(jí)中樞共 同參與的活動(dòng)，許多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書(shū)，一蹲就是小半天。如廁看書(shū)報(bào)會(huì) 使排便意識(shí)受到抑制，使直腸失去對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì)引起便秘。

　　洗澡是人保持衛(wèi)生的方法，經(jīng)常洗澡也是一個(gè)非常好的習(xí)慣。但是，洗澡時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)。 洗澡時(shí)，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸 發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸汽而被身體部分吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。 而且，在較熱的水中洗澡時(shí)間過(guò)久，對(duì)心臟也不利。也不要使用過(guò)熱的水洗澡。過(guò)熱 的水會(huì)帶走皮膚表面的油脂，使肌膚因缺少水分而提前老化。

　　另外，洗澡要盡量多用淋浴。淋浴對(duì)人體有利，因?yàn)閲娝纳徟铑^是一個(gè)很好的陰離子發(fā)生 器。當(dāng)蓮蓬頭噴射細(xì)水流時(shí)，會(huì)在空氣中產(chǎn)生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素， 可以促進(jìn)人們的新陳代謝，有利于肌體生長(zhǎng)、發(fā)育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血 壓、鎮(zhèn)咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們?cè)诹茉r(shí)會(huì)感到很舒服。

　　洗臉同洗澡一樣，是保持衛(wèi)生的重要步驟。其實(shí)，人應(yīng)該多洗臉，尤其別忘記看完電視后再 次洗臉。電視機(jī)開(kāi)啟后，機(jī)內(nèi)電子流對(duì)熒光屏不斷轟擊，熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷。靜電荷 對(duì)熒光屏周?chē)写罅课⑸锖土Ｗ拥幕覊m有吸引作用?？措娨曔^(guò)久，這些 灰塵會(huì)附著在人的皮膚上導(dǎo)致皮膚病(常出現(xiàn)面部斑疹)，因此看電視時(shí)不能離熒光屏太近 ，看電視時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，看完后好用溫水洗臉。

　　隨著生活水平的提高，現(xiàn)在養(yǎng)鳥(niǎo)的人越來(lái)越多了。養(yǎng)鳥(niǎo)可以陶冶性情，愉悅身心，但鳥(niǎo)籠的 擺放不正確，卻可能損害人的健康。寢室、廚房與客廳內(nèi)就不應(yīng)該養(yǎng)飛鳥(niǎo)。因?yàn)轼B(niǎo)類(lèi)要隨時(shí) 排便，鳥(niǎo)糞中常帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨，鳥(niǎo)糞被鳥(niǎo)踏碎以后，病毒與病菌便飛 揚(yáng)在空氣中，這對(duì)室內(nèi)的身體健康很不利。若人體長(zhǎng)時(shí)間吸入，會(huì)誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳 嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。

　　其實(shí)，好的健身方法還是多運(yùn)動(dòng)，保持體形。臃腫的身材和渾身的脂肪都會(huì)讓你顯得老態(tài) 龍鐘。走路時(shí)要挺胸抬頭。當(dāng)你抬頭挺直腰時(shí)，胸膛會(huì)挺起，肺活量可增加20%～50%，空 氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就 不易疲倦。同時(shí)，抬頭也減輕腰骨痛，因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度。

　　二、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　午睡時(shí)不趴桌子睡。一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫 ，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻?。倘若每天都?jí)浩妊矍颍瑫?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力 就會(huì)受到損害。

　　睡覺(jué)時(shí)盡量不要俯睡。俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到 休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血 絲。

　　晚上睡覺(jué)前要洗臉。否則，留在臉上的油污或化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類(lèi)的炎癥 ，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

　　不僅要洗臉，睡前還要刷牙。睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒 上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齦有較強(qiáng)的腐蝕作用。

　　人的睡眠并不是時(shí)間越久越好，從兒童到老人，都有佳睡眠時(shí)間，不要睡懶覺(jué)。睡懶覺(jué)使 大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記 憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉 、關(guān)節(jié)和泌**系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代 謝。由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾 病的發(fā)生。

　　要想不睡懶覺(jué)，一個(gè)必要措施就是保證睡眠。生活規(guī)律，能讓人馬上恢復(fù)精神和體力。如果 一晚上沒(méi)睡覺(jué)，你的皮膚就很容易出現(xiàn)問(wèn)題，很可能要一個(gè)月才能解決。

　　另外，睡覺(jué)時(shí)窗戶(hù)好不要緊閉。人入睡后，每分鐘要吸入300ml氧氣，呼出250ml二氧化碳 ，如果門(mén)窗緊閉，密不透風(fēng)，不消3小時(shí)，室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加3倍以上，細(xì)菌、塵埃 等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內(nèi) 二氧化碳及時(shí)排出。

　　睡醒起床時(shí)不要立即疊被。人體本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚 會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物 質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā) 出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

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　　本期嘉賓介紹

　　孔令謙　四大名醫(yī)孔伯華嫡孫，中醫(yī)孔少華之子，孔醫(yī)堂董事長(zhǎng)，孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性傳承人，中醫(yī)學(xué)者。研習(xí)太極與養(yǎng)生之道20余年，并根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論及孔門(mén)醫(yī)學(xué)特點(diǎn)對(duì)養(yǎng)生進(jìn)行系統(tǒng)研究，提出三線(xiàn)、四則、五法養(yǎng)生防治體系模式。是國(guó)內(nèi)外眾多養(yǎng)生健康雜志專(zhuān)欄作家，《著有《孔伯華及傳人醫(yī)案》、《孔伯華中醫(yī)世家醫(yī)學(xué)傳習(xí)錄》、《孔少華臨床經(jīng)驗(yàn)集》、《孔少華臨證經(jīng)驗(yàn)纂要》等著作，并組織重刊了《傳染病八種證治析疑》等大型叢書(shū)主編。并受邀在全國(guó)舉辦過(guò)多次養(yǎng)生保健講座，廣受好評(píng).鳳凰衛(wèi)視中文臺(tái)也曾對(duì)其進(jìn)行專(zhuān)訪(fǎng)。