20170925cctv10健康之路：代金剛講順時養(yǎng)出健康來·秋四

　　養(yǎng)生要順時，秋季養(yǎng)生要“收”!順應四時調(diào)節(jié)自身的生活，尤其是中老年人按季節(jié)來調(diào)養(yǎng)身體，可以達到延年益壽的目的!秋季大自然的氣機是收斂的，人體順應自然養(yǎng)生自然講“收”。秋季養(yǎng)生方法是什么呢，下面跟著cctv10健康之路特邀專家代金剛來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　1、秋季養(yǎng)生第一式——反捶背脊式

　　人自然坐在沒有椅背的椅子上;雙手握成空拳，放在腰骶部位;雙手輕輕地從下往上敲擊，在敲擊的過程當中，上身逐漸地前俯，前俯到一定的位置以后，頭向左 (向右看);

　　雙手繼續(xù)向前敲擊到靠上的位置，然后緩緩地將頭轉(zhuǎn)正，上身轉(zhuǎn)正，然后從上往下敲擊。

　　手短夠不到上面，神器也可來幫忙!可以用實木大珠敲擊背部!

　　敲擊背部對督脈和膀胱經(jīng)有一定的刺激作用，另外向前俯和直起的時候也對脊柱起到一定的拉伸作用，可以激發(fā)精氣，改善心肺功能!

　　2、秋季養(yǎng)生第二式——背鎖勁

　　兩人背靠背站定;一人用胳膊把對方的鎖住;將對方背起，讓對方躺在自己的后背上。這個動作可以放松腰部，改善后背的氣血循行。

　　3、秋季養(yǎng)生第三式——掩耳側(cè)傾式

　　打開胸腔，給肺足夠的空氣，還可以抻拉身體兩側(cè)的肝膽經(jīng)，讓人心境開闊，神清氣爽!快來跟代金剛博士一起來學習一下吧!

　　4、秋季養(yǎng)生第四式——“呬”字訣

　　“秋呬定收肺金潤”，秋天養(yǎng)生適合發(fā)“呬”這個聲音。“呬”字訣通過練習呼吸吐納，來收斂肺氣，增強和改善肺氣!快來跟代金剛博士一起學習一下吧!

　　聲音洪亮，呼吸勻細柔長，這樣才是肺氣充足!

　　本期嘉賓介紹

　　代金剛

　　中國中醫(yī)科學院博士、國家級社會體育指導員、首屆援助非洲志愿者、北京弘醫(yī)堂中醫(yī)院醫(yī)師，擅長中醫(yī)內(nèi)科、針灸科疾病的診療。

　　擅長綜合運用中藥和體育鍛煉等方法，制定個體化的治療方案，開具運動處方，指導患者養(yǎng)成合理的生活方式。治療范圍：中醫(yī)內(nèi)科疾病。如失眠、頭痛、眩暈、中風后遺癥、共濟失調(diào)、震顫、帕金森、胃痛、便秘、神經(jīng)官能癥、抑郁、焦慮狀態(tài)、強迫癥、肥胖、頸椎病、腰腿疼、肩周炎、帶狀皰疹、痤瘡、神經(jīng)肌肉疼痛、肌肉勞損、神經(jīng)損傷性疾病、面癱、脫發(fā)、冠心病、高血壓、哮喘、耳鳴、慢性阻塞性肺疾病、慢性疲勞綜合征、頑固性疼痛、亞健康狀態(tài)、體質(zhì)相關(guān)疾病等。提倡指導患者練習可以代替藥物的運動，在古訓“運動可以代替藥物”基礎(chǔ)上提出“不是所有的運動都可以代替藥物，應該遵循運動處方”等觀點。

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