20131025健康生活視頻：高鐵錚講預(yù)防腰部疾病

　　深秋季節(jié)，氣溫變化大，這個(gè)時(shí)期是腰部疾病的高發(fā)季節(jié)，那么我們該如何預(yù)防腰部疾病呢?專家高鐵錚認(rèn)為想要預(yù)防腰部疾病首先應(yīng)該了解腰部疼痛的原因，才能夠更好的防治腰部疾病，如果你想知道專家的說法，就請到健康生活視頻中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防腰部疾病

　　1. 趴在地上雙手緊貼身側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)做深呼吸，這個(gè)自行維持4~5分鐘。

　　2. 在1的基礎(chǔ)上雙手手肘撐地將上身支起，骨盆與大腿緊貼地面維持5分鐘。

　　3. 趴在地上下顎支撐地面，手心向上，手背緊貼地面。

　　4. 手掌撐在胸口兩側(cè)，深呼吸。

　　5. 用手支撐身體，上身慢慢提起，注意胯骨與大腿都要緊貼地面。

　　6. 雙手伸直，上身大限度得上抬，舒展背部肌肉。3~6的動作重復(fù)10次。

　　7. 雙腳分開站立，雙手支撐在腰部，以雙手為杠桿的指點(diǎn)，上身盡量向后仰，脖子完全舒展開。維持2~3秒，重復(fù)10次。

　　8. 平躺在地面上，雙腿同時(shí)屈膝用手將膝蓋盡量壓向胸口。維持1~2秒后恢復(fù)平躺姿勢，重復(fù)5~6次為佳。

　　9. 坐在凳子上彎腰讓雙手接觸到地面，這時(shí)還可以雙手握住腳踝向外拉可以達(dá)到更好的運(yùn)動效果。

　　10. 雙手握住腳踝，雙腿分開，腰部繼續(xù)下壓。

　　11. 平躺，雙手舉止頭頂，雙手雙腳向各自的方向延伸，舒展全身的肌肉。

　　12. 一條腿屈膝雙手抱住膝蓋向上拉伸，腳尖繃直。雙腿交換重復(fù)剛才的動作。

　　13. 雙手向兩側(cè)伸開，右腿屈膝向左側(cè)壓至床面或地面，頭轉(zhuǎn)向反方向。雙腿交換重復(fù)。

　　14. 屈膝跪地保持大腿與小腿垂直，上身自然趴下，雙手向上伸直。

　　15. 平躺，雙手扶在腦后將頭部抬起，感覺背部拉伸。

　　本期嘉賓介紹

　　高鐵錚

　　高鐵錚，女，現(xiàn)年54歲，副教授，中京苑醫(yī)科院高級研究員，北京市勞動模范。長期致力于臨床、康復(fù)、教研工作，平生精研傳統(tǒng)中醫(yī)，萃取岐黃醫(yī)學(xué)之精華，并融會貫通、整合優(yōu)化，形成了獨(dú)特的中西醫(yī)診療康復(fù)風(fēng)格;尤其擅長運(yùn)用激光針刀、臭氧、寶石激光消融術(shù)等微創(chuàng)技術(shù)診治腰椎間盤突出癥，骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死等，療效卓著。曾應(yīng)邀參加人民大會堂舉辦的首屆骨傷高峰論壇，榮獲“全國骨傷專業(yè)突出人才”等多項(xiàng)獎勵。做客新華網(wǎng)、北京電視臺《健身一籮筐》、《健康生活》、《你該怎么辦》。

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　　腰部疼痛的原因

　　原因之一：由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

　　原因之二：由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。

　　原因之三：由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼疼，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。

　　原因之四：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現(xiàn)。