現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)高壓力社會(huì)，人們工作生活都在緊張急促的節(jié)奏中進(jìn)行，其中，很多人都會(huì)受到肩背疼的困擾，那么腰椎不好的癥狀有哪些呢?專家張浩認(rèn)為腰椎問題有4個(gè)征兆。下面我們一起去健康生活視頻中了解如何保護(hù)我們的腰椎吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　張浩

　　男，本科學(xué)位，微創(chuàng)骨科主任，畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué)，從事骨科臨床工作20余年。對(duì)頸腰椎病、關(guān)節(jié)疾病、軟組織損傷和骨質(zhì)增生等骨病進(jìn)行了深入的研究，具有扎實(shí)的疾病理論基礎(chǔ)和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)。多次在全國醫(yī)學(xué)組織的全國性學(xué)術(shù)會(huì)議上發(fā)表論文，歷年來邀請(qǐng)出席北京舉行的國際骨病醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議。獲得醫(yī)學(xué)部等各項(xiàng)科研成果獎(jiǎng)9項(xiàng)，發(fā)表論文30余篇，其中SCI收錄8篇。

　　腰椎不好的癥狀

　　頸肩痛：由于頸椎不穩(wěn)定，加之頸椎長時(shí)間一種姿勢(shì)，如看電腦、開車、打牌打麻將等，都可誘發(fā)頸椎進(jìn)一步不穩(wěn)定，甚至椎間盤突出，壓迫神經(jīng)。

　　放射性手痛、手麻、無力：如果頸椎病進(jìn)一步加重，突出的椎間盤、增生的骨刺、韌帶組織壓迫神經(jīng)根、脊髓、血管和交感神經(jīng)，就可以出現(xiàn)放射性手痛、手麻、手無力。經(jīng)常手臂、胳膊酸痛、麻木，手指不能做精細(xì)動(dòng)作，拿筆寫字，拿筷子吃飯出現(xiàn)障礙，動(dòng)作不靈敏或掉落。有時(shí)壓迫血管和交感神經(jīng)還會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、血壓不正常。

　　腰背痛：往往是椎間盤突出的早期癥狀，腰椎不穩(wěn)、小關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腰部肌肉疲勞損傷，常見于久坐、重體力勞動(dòng)者。

　　放射性腿腳痛、麻：腰椎間盤突出癥逐漸加重者，可以出現(xiàn)腳痛腳麻，行走不適、酸痛或無力，或出現(xiàn)間歇性跛行。

　　如何保護(hù)腰椎

　　一、腰椎先天性發(fā)育異常者注意事項(xiàng)

　　對(duì)于青少年或工作人員的健康檢查應(yīng)定時(shí)進(jìn)行，在學(xué)校中應(yīng)注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如脊柱側(cè)凸或椎弓崩裂等。如是有此種情況，在以后易發(fā)生 椎間盤突出，誘發(fā)腰背痛。對(duì)于較長期從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等情況，這在動(dòng)員和雜技演員較多，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷應(yīng)該加強(qiáng)腰背部 保護(hù)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，防止反復(fù)損傷。

　　腰椎間盤突出癥自我保健法

　　二、腰椎間盤突出生活和工作中注意事項(xiàng)

　　超過腰椎大負(fù)荷量的勞動(dòng)，可以促使和加速老化退變，引發(fā)腰椎間盤突出。如果已經(jīng)發(fā)生腰椎間盤突出的，容易導(dǎo)致病情加重!所以我們?cè)诠ぷ髦行枰M量避免。

　　1、不要長期彎腰

　　如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可 增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復(fù)。

　　2、不要長期久坐

　　長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承 受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下， 養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　3、不要使用爆發(fā)力

　　腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰 部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。

　　4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷

　　外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加 重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消 退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　5、不要睡軟床

　　我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不 利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，我們要睡覺時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。

　　正確姿勢(shì)可防腰椎間盤突出癥

　　6、不要貪涼

　　腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流 通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

　　7、不要吃刺激性食物

　　由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

　　8、不要彎腰揀東西和提重物

　　腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。

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