冬季很多人的腿腳會(huì)出現(xiàn)一系列的問題，比如腿腳不靈活，腿腳疼等等。專家高鐵錚認(rèn)為是由于我們的骨骼出現(xiàn)了問題，尤其是在冬季，骨骼尤其的脆弱。那么我們?cè)撊绾勿B(yǎng)骨呢?下面就讓我們健康生活視頻來為你解答這個(gè)問題吧，相信會(huì)對(duì)大家有所幫助哦!

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季養(yǎng)骨的方法

　　1.睡覺：趴著睡覺不利呼吸，也不利于脊椎健康。應(yīng)該采用平躺和側(cè)臥，一般我們都會(huì)以為，仰臥睡覺時(shí)腿伸直會(huì)比較好，其實(shí)腿部過直，不利于放松腰骶部肌肉。好在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度。無論是仰臥還是側(cè)睡，盡量避免頭前屈或后仰，也不要向一側(cè)偏斜。雙髖及雙膝略屈，使肌肉能自然松弛。

　　2.起身：每天清晨醒來，不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。而應(yīng)該側(cè)身向上用手支撐緩慢坐起。上床睡覺也是，側(cè)著身躺下，避免仰著躺下。這樣能更好保護(hù)脊柱。

　　3.站立行走：歪身站立會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。如需長時(shí)間站立勞作，一只腳好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳可作交換，以減少腰椎的負(fù)荷。

　　4.駕車：座椅與靠背的以夾角100°為宜，座椅與方向盤間距不宜太遠(yuǎn)，適當(dāng)靠近，確保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅后背，脖子貼緊墊枕，同時(shí)不影響上肢操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動(dòng)，并避免因汽車震動(dòng)導(dǎo)致頸腰椎損傷。切忌座椅遠(yuǎn)離方向盤，頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛，這樣容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

　　本期嘉賓介紹

　　高鐵錚

　　高鐵錚，女，現(xiàn)年54歲，副教授，中京苑醫(yī)科院高級(jí)研究員，北京市勞動(dòng)模范。長期致力于臨床、康復(fù)、教研工作，平生精研傳統(tǒng)中醫(yī)，萃取岐黃醫(yī)學(xué)之精華，并融會(huì)貫通、整合優(yōu)化，形成了獨(dú)特的中西醫(yī)診療康復(fù)風(fēng)格;尤其擅長運(yùn)用激光針刀、臭氧、寶石激光消融術(shù)等微創(chuàng)技術(shù)診治腰椎間盤突出癥，骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死等，療效卓著。曾應(yīng)邀參加人民大會(huì)堂舉辦的首屆骨傷高峰論壇，榮獲“全國骨傷專業(yè)突出人才”等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。做客新華網(wǎng)、北京電視臺(tái)《健身一籮筐》、《健康生活》、《你該怎么辦》。

　　鍛煉骨骼方法

　　1.補(bǔ)充足量的鈣“喂飽”你的血

　　身體里99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌。這些對(duì)于生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。

　　怎樣比避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢?

　　其實(shí)，日常飲食就是好的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣。還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

　　2.別忘了維生素D能幫鈣找到“家”

　　很多人都知道，補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多曬太陽，這是因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。

　　維生素D的來源有兩個(gè)：

　　1)、太陽。紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;

　　2)、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

　　3.多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充三種營養(yǎng)素

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養(yǎng)元素對(duì)于維持骨骼健康也有重要意義。

　　4.買一雙好鞋做雙腳的“避震器”

　　我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪里，雙腳都會(huì)受到?jīng)_擊。為了更好的保護(hù)你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因?yàn)槁苄暮蟛繅|得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。

　　5.選擇承重運(yùn)動(dòng)

　　理論上說，所有運(yùn)動(dòng)都有利于健康，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)骨骼的健康同等有效。好選擇那些承重運(yùn)動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因?yàn)楫?dāng)你跳躍、奔跑或舉重的時(shí)候，你的骨骼承受了壓力，你的身體于是會(huì)收到一個(gè)需要增強(qiáng)骨骼的信號(hào)，并開始制造新的細(xì)胞以強(qiáng)壯骨骼。

　　6.再不戒煙小心骨折

　　如果你屢次戒煙在后關(guān)頭還是放棄了，那么這次再多給你兩條堅(jiān)持下去的理由;吸煙還會(huì)引發(fā)骨骼疾病，增加骨折的危險(xiǎn)。

　　7.不要過度節(jié)食

　　過度節(jié)食對(duì)于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進(jìn)，按照健康原則進(jìn)行。保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要記住，包括雌性激素的失調(diào)，這會(huì)給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!