20140428健康之路：崔國慶講肩膀酸痛是怎么回事

　　您會經(jīng)常肩膀疼嗎?您知道肩膀酸痛是怎么回事嗎?您知道肩膀疼該怎么預(yù)防與治療嗎?不知道沒關(guān)系，今天呢，三九小編就為您介紹一下肩膀疼的知識，感興趣的朋友們趕快來一起看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩膀酸痛是怎么回事

　　長時間不休息坐著工作，或在電腦前工作一動不動地保持一種姿勢，時間一長就會感覺肩膀酸痛，嚴(yán)重的還會引起肩周炎，所以所有的上班人士一定要在注意了啊。

　　肩關(guān)節(jié)周圍炎又叫“凍結(jié)肩”、“五十肩”，簡稱肩周炎，多發(fā)生于40歲以上的人，女多于男，是中老年人群常見疾病之一。

　　主要癥狀是肩痛，有時放射到上臂，夜間疼痛明顯，肩關(guān)節(jié)活動受限，影響洗臉、梳頭和穿衣等日常生活。

　　肩關(guān)節(jié)周圍炎病治療方法有很多的方法，其中包括有理療、運(yùn)動療法、口服鎮(zhèn)痛劑、按摩推拿、局部封閉等方法，您都是可以試試的哦。

　　運(yùn)動療法采用站立位

　　1、進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的主動運(yùn)動，前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn);

　　2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右擺動和畫圈動作;

　　3、雙上肢體前交叉，向雙側(cè)外展平舉再上舉過頭頂，然后屈肘，雙手觸頭后枕部，還原;

　　4、您可以將雙手指交叉互相握著，講相互握著的手上舉放頭后枕部，將您的肘部內(nèi)外前后運(yùn)動，反復(fù)運(yùn)動幾次，盡量用力向外向后，再重復(fù)數(shù)次;

　　5、面向墻壁，足尖距墻約20-30厘米，患肢手指觸墻，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度，患肢側(cè)面對墻壁，手指沿墻壁盡量向上爬，還原;

　　6、背靠墻壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部;

　　7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側(cè)，還原，接著雙指指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運(yùn)動，盡量到高處，還原;

　　引發(fā)原因造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。

　　在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

　　引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。

　　攻略1: 改善“姿態(tài)”

　　 長時間保持同一個坐姿，必定會導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。

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　　椅背好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是不容易讓你腰背出問題的款式。

　　調(diào)整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報(bào)告，不知不覺就端坐在那里3個小時?應(yīng)該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

　　建議：如果你的性格實(shí)在太“專注”，建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件!每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

　　攻略2 :運(yùn)動，再運(yùn)動

　　辦公室習(xí)慣久坐的人群平時應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢，又能夠有效活動到每個關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

　　傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果顯著的運(yùn)動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中為愜意又安全的。

　　攻略3: 現(xiàn)在做課間操

　　孩子有他們的課間操，辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時間“動動筋骨”的習(xí)慣。試試以下幾個動作。

　　手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動; 手臂伸直，大幅度地前后作甩肩動作;

　　頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復(fù)多次;

　　手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;

　　手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動作。

　　建議：如果肩膀和腰背，已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼;仍舊不能緩解，應(yīng)該立刻看醫(yī)生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。

　　攻略4 :尋找穴道，按下去

　　不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法，當(dāng)然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。

　　如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。

　　我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應(yīng)該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

　　風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

　　合谷穴

　　用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　足三里穴

　　足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

　　本期嘉賓介紹

　　崔國慶

　　1964年2月6日出生，男，漢族，山東人，大學(xué)本科，現(xiàn)為主任醫(yī)師，任創(chuàng)傷組副主任，1987年7月加入中國共產(chǎn)黨。擔(dān)任中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會運(yùn)動創(chuàng)傷學(xué)組委員;中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會運(yùn)動防治專業(yè)委員會副主任委員;中國老年學(xué)會老年脊柱關(guān)節(jié)疾病專業(yè)委員會委員;中國肩肘外科協(xié)作組副組長;《中華關(guān)節(jié)外科雜志》特約編委;《中華外科雜志》審稿人;2008 北京奧運(yùn)會國家隊(duì)醫(yī)療專家。