20140604北京電視臺(tái)健康生活：人老先老腿老在那里

　　老話講：人老先老腿，你知道這為什么嗎?先老腿的癥狀表現(xiàn)都有哪些?我們又應(yīng)該如何正確看待這句話呢?今天小編就帶大家一起來(lái)看視頻來(lái)了解腿酸、腿疼是怎么回事?如何預(yù)防腿先老?

　　該視頻主要文字介紹：

　　其實(shí)無(wú)論是從中醫(yī)還是西醫(yī)的角度來(lái)看“人老先老腿”這句話還是有根據(jù)的，下面就讓小編給大家一一分析下。

　　隨著人們年齡的逐漸增長(zhǎng)，原本靈活協(xié)調(diào)的雙腿，會(huì)慢慢變得笨拙和遲鈍，走路時(shí)一不留神，不是踩空就是磕絆，或逐漸出現(xiàn)行走速度逐漸慢下來(lái)，跟不上青年人行走的速度，或出現(xiàn)老態(tài)龍鐘，步履蹣跚，步子跨不大，或行走時(shí)似足踏棉花，或呈鴨步，或行走顫顫抖抖，伴有手的顫動(dòng)等等，這些現(xiàn)象均屬于人老腿先老的范疇，為了證明它的過(guò)程，原因，病例，心理，以及防治，分述于下。

　　病理生理

　　首先你要知道，人的生老病死是大自然的規(guī)律，不是你想活就會(huì)一直活下去的，而人老先老腿也是正常的自然規(guī)律，人的雙腿與身體的關(guān)系就如果機(jī)器與馬達(dá)的關(guān)系，馬達(dá)一旦失靈的，那也就意味著機(jī)器再也運(yùn)轉(zhuǎn)不起來(lái)了，人一旦過(guò)了中年，肌肉會(huì)有所萎縮，在中年時(shí)期肌肉會(huì)減少24%-26%，而腿的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與感覺(jué)神經(jīng)關(guān)系非常密切，隨著年齡的增加，腿部功能衰退，所以會(huì)更直白的告訴你你衰老了!

　　據(jù)了解，人過(guò)40歲骨骼中的有機(jī)物如骨膠原，蛋白質(zhì)等逐漸減少，無(wú)機(jī)物有所增加，因此骨的彈性韌性減低，而脆性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力有所下降。30歲時(shí)肌肉重量約是體重45%，人過(guò)中年，肌肉則有所萎縮，肌肉重量到中年時(shí)，可減至24%-26%，腿的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與感覺(jué)神經(jīng)關(guān)系密切，隨著年齡增長(zhǎng)，逐漸衰退。

　　你首先要知道，人體衰老后，腿部感覺(jué)向大腦傳遞，大腦向腿部發(fā)出的指令，讓其準(zhǔn)確性與速度都大大折扣。

　　2、腿部較上肢離心臟更遠(yuǎn)，血壓回心血率速度也會(huì)更慢，因此，腿部血供相對(duì)較差，易于產(chǎn)生疲勞，而且消除也較慢。

　　3、腿部肌肉比上肢肌肉群大，平時(shí)承擔(dān)的負(fù)荷也大，衰老首當(dāng)其沖也就不難理解了。

　　4、人老了，多系統(tǒng)功能都可能發(fā)生蛻變，下肢常見(jiàn)的就是膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)炎是人身上大的關(guān)節(jié)，負(fù)重也大，上有鼓鼓，下有脛骨，腓骨以及前面的髕骨組成，內(nèi)有軟骨(血供較差)兩軟骨面中間有十字韌帶，兩側(cè)有側(cè)副韌帶，然后組成關(guān)節(jié)囊。

　　關(guān)節(jié)囊里有粘液為潤(rùn)滑劑，人在行走時(shí)，兩關(guān)節(jié)面進(jìn)行摩擦，當(dāng)你年輕時(shí)軟骨彈性好，很是耐磨，但到了中年，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致滑膜腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)性水腫、畸形、長(zhǎng)骨刺、骨質(zhì)增生等疾病。

　　早出現(xiàn)蛻變的發(fā)生在大腿骨軟骨面以及髕骨的軟骨面，如上下樓梯就磨損這二個(gè)地方，相對(duì)來(lái)說(shuō)，40-50歲偏胖的女士年輕時(shí)受過(guò)膝傷的病史，以及某些基因因素，均可提前造成膝關(guān)節(jié)的蛻變。因此從病理生理角度來(lái)看，人老先老腿，這是人生的自然規(guī)律。

　　人老先老腿，有一個(gè)重要的因素就是經(jīng)常不活動(dòng)的人，腿腳功能提前衰退，心肺功能也跟著衰退，因此要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

　　(1)運(yùn)動(dòng)療法。研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)有助于骨組織中的有機(jī)物增多，使骨保持良好的彈性而減少脆性。使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管網(wǎng)開(kāi)放數(shù)量比安靜時(shí)多20-50倍，使肌肉獲得充分的氧氣和血液的供應(yīng)，預(yù)防肌肉萎縮，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)是改變?nèi)死舷壤贤鹊姆e極措施，因此，在日常生活中人們應(yīng)該想方設(shè)法去科學(xué)得鍛煉下肢，從而保持腿部的骨骼堅(jiān)硬，關(guān)節(jié)靈活，肌肉堅(jiān)強(qiáng)有力。

　　歡笑回春拍打法：在此我想介紹一種歡笑回春拍打法，是簡(jiǎn)答易學(xué)，快樂(lè)拍打，效果顯著，它既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)局部肌肉力量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和傳導(dǎo)性，強(qiáng)化下肢生理機(jī)能，同時(shí)又可疏通經(jīng)絡(luò)，活血通經(jīng)，消除疲勞，解痙鎮(zhèn)痛，提高免疫功能，及抗病能力，除防治“人老先老腿”的功能衰退外，同時(shí)對(duì)治療全身某些疾病也有好處，如失眠，憂郁癥等身心疾病均有療效，具體操作見(jiàn)歡笑回春拍打法。

　　(2)散步或快走：特別適應(yīng)于中年人及老年人

　　散步，關(guān)鍵就在一個(gè)“散”字，聽(tīng)任雙腳散漫地向前漫步，從容不迫緩慢前行，無(wú)拘無(wú)束，自由自在，就像藍(lán)天上輕輕飄過(guò)的白云。就像山野間緩緩流動(dòng)的溪水，形體是這樣的放松自然，精神是如此的恬靜自然，所以我們稱(chēng)之為逍遙散步。

　　有人主動(dòng)散步保持一定的速度和一定的時(shí)間，因?yàn)檫@樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，這實(shí)在是一種誤解，我們說(shuō)散步又散心，既能養(yǎng)身又能養(yǎng)心，如果把緩緩悠悠的散步當(dāng)做調(diào)節(jié)心情，解除煩惱，靜心思考，突發(fā)靈性，如有同伴同行，則相互讀心，相互傾訴，既能解除胸中積聚的郁悶，又能協(xié)調(diào)元神與食神的平衡，在調(diào)心方面大有益處。而快走則重在調(diào)身，主在調(diào)節(jié)呼吸心跳中樞，及肌肉的力量，因此它要注意行走的速度及時(shí)間，如果散步與快走有機(jī)結(jié)合，身心同時(shí)調(diào)節(jié)對(duì)防治“人老先老腿”大有益處。

　　(3)建議學(xué)練中國(guó)古代長(zhǎng)壽養(yǎng)生術(shù)道家秘傳回春功，及靜功，太極拳。回春功是道家內(nèi)部秘傳功法，距今已有800年的歷史，是全真道華山派郝大通道長(zhǎng)創(chuàng)立，在調(diào)心方面重視一個(gè)“樂(lè)”字，即“意念青春，面含微笑”。在調(diào)身方面重視調(diào)理內(nèi)分泌及脊柱運(yùn)動(dòng)，是抗衰老很有效的功法，已有科學(xué)論證及臨床實(shí)踐證實(shí)。

　　靜功太極拳是陳濟(jì)生老師創(chuàng)編，它是集多家太極拳之長(zhǎng)，再結(jié)合形意，八卦，內(nèi)家拳之長(zhǎng)，而且動(dòng)靜相兼，先練靜功，再練動(dòng)功(拳)，有層次(三層九步功)，有理論，其治病機(jī)理就是通過(guò)“平衡”二字，達(dá)到陰平陽(yáng)秘，精神乃治的目的，調(diào)節(jié)大腦皮層，興奮與抑制過(guò)程的平衡。特別是加強(qiáng)大腦皮層抑制過(guò)程，能起到藥物不能起到的作用，對(duì)身心疾病如失眠，神經(jīng)衰弱，郁證，焦慮癥等，均有明顯的作用，本人曾患心血管神經(jīng)官能癥，藥物治療無(wú)效，后經(jīng)練太極拳而愈。

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　　腿酸是怎么回事

　　腿酸很可能是不寧腿綜合征，本病的發(fā)病原因目前尚不清楚。常并發(fā)于胃部手術(shù)以后、尿毒癥、酒精中毒、精神因素對(duì)發(fā)病具有一定重要性。特別是在構(gòu)思、看電影、和戲劇時(shí)容易出現(xiàn)癥狀。有人認(rèn)為本病是自主神經(jīng)功能障礙。感染性疾病、維生素缺乏、糖尿病及各種貧血等可能為發(fā)病因素。有人認(rèn)為是常染色體顯性遺傳病，同一家族人群中可有數(shù)人發(fā)病。

　　本病有原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)深?lèi)。其中原發(fā)性病因不明，兒童患者常有家族遺傳史。繼發(fā)性常見(jiàn)于以下原因：尿毒癥、缺鐵性貧血、葉酸缺乏、孕娠、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、帕金森病、多灶神經(jīng)病、代謝疾病和藥物所致的。

　　不寧腿綜合征的病因比較復(fù)雜，西醫(yī)上病因尚不明，下列因素?fù)?jù)認(rèn)為可能與發(fā)病有關(guān)。

　　1.遺傳因素

　　Ekbom(1960)認(rèn)為RLS的發(fā)病與遺傳因素有關(guān)，在其報(bào)道的患者中43%親屬中有類(lèi)似疾病，且有幾個(gè)家系為顯性遺傳。

　　2.局部缺血學(xué)說(shuō)

　　RLS多在安靜休息時(shí)發(fā)生，長(zhǎng)期在寒冷環(huán)境中工作也會(huì)發(fā)病，經(jīng)活動(dòng)、按壓、捶打局部肌肉或應(yīng)用血管擴(kuò)張劑后?？删徑獍Y狀。部分患者肢體血流圖檢查也顯示血流量減低。根據(jù)上述事實(shí)，不少學(xué)者認(rèn)為本病是由于局部組織血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積所致。

　　3.內(nèi)分泌因素

　　RLS在妊娠婦女中也很常見(jiàn)。有人對(duì)486例新近分娩婦女做回顧性診斷，發(fā)現(xiàn)有11.3%患本病。Jolivet(1953)報(bào)道27%妊娠婦女有RLS表現(xiàn)。

　　4.代謝與營(yíng)養(yǎng)障礙

　　重癥RLS大多并發(fā)于糖尿病、尿毒癥、乙醇中毒、癌腫、高膽固醇血癥及血卟啉病等，因此有人認(rèn)為可能為代謝障礙引起的代謝性末梢神經(jīng)病。還認(rèn)為與貧血和缺鐵有關(guān)。在Ekbom(1966)報(bào)道的77例本病患者中，1/4血清鐵低于正常值;Aspenstrom(1964)報(bào)道健康檢查發(fā)現(xiàn)的80例缺鐵患者中，42%有RLS;Behrman(1955)證實(shí)本病患者口服或注射鐵劑后不適感覺(jué)有明顯好轉(zhuǎn)。