長壽是我們每個人都所向往的，但真正做到長命百歲的卻沒幾個人，有人就要問了，是我們的生活習(xí)慣不好、飲食不正確還是環(huán)境使然?帶著這個問題今天小編就帶大家來看看不老屯的“不老”傳奇!

　　該視頻主要文字介紹：

　　人的長壽秘訣是什么

　　古人總是用：陰催人老，歲月白人頭來感嘆時間的流失，如何留住自己的青春、容貌與身體是人類一直在探索的課題，這也就涉及到的日常養(yǎng)生保健。

　　每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十”的美好藍(lán)圖，是人類追求長壽的高理想。但是，由于種種原因，真正能夠?qū)崿F(xiàn)這一理想者，實(shí)在是寥若晨星，少之又少，其中主要的原因是不懂養(yǎng)生，以至不能“盡其天年”。

　　世界五大長壽地區(qū)

　　在漫漫時間長河時我們一直在探索生命的奧秘，想更好的延長自己的壽命，如果你不知道如何找尋那不妨來看看全世界的長壽村，它們都有哪些共同點(diǎn)，可能從中你會找到更好的答案。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織長達(dá)數(shù)十年的跟蹤調(diào)查研究，每十萬人中有七個超過百歲的健康老人就算是長壽地區(qū)，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，現(xiàn)在全世界范圍內(nèi)長壽的地區(qū)有五個，他們分別是日本的沖繩島;希臘的西米島;意大利的凱姆波帝邁勒;巴基斯坦的罕沙;中國廣西的巴馬。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，這些地區(qū)超過百歲的長壽人口比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了世界衛(wèi)生組織之前提供的平均百歲人口的數(shù)據(jù)7/100000，達(dá)到了驚人的30/100000!科學(xué)家經(jīng)過長年累月的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)這些世界上長壽的地區(qū)都有著非常明顯的特征，可以總結(jié)歸納為健康長壽的四大秘訣!這四大健康秘訣在這些世界上長壽的地區(qū)缺一不可，然而這四大秘訣究竟是如何在這些地區(qū)起作用的呢?

　　1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

　　我們都知道民以食為天，每個人都離不開食物。但你可知道，人的一生要吃進(jìn)大約兩萬五千兩百斤的主食，八千五百斤的肉類、一萬斤的蔬菜與水果店、兩千多斤的各種零食與一百多斤的調(diào)味品!看到這里你是不是有嚇到呢，后面還有呢!吃到胃里如何噎住了，那你還要至少喝到五萬斤的液體，以便于消化。

　　吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

　　2、科學(xué)的運(yùn)動：勞動一生，運(yùn)動一生

　　對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學(xué)的有氧運(yùn)動是健康長壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動，就算活到80歲他們?nèi)匀粓猿窒碌馗苫?。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。

　　亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農(nóng)作物和伐木等運(yùn)動保證自己獲得足夠的運(yùn)動量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人流行傳動的馬球運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運(yùn)動。

　　3、平和的心態(tài)：樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心

　　在二千一零年時美國的科學(xué)家發(fā)表了項(xiàng)從事三年的科學(xué)研究成果，他們對七百名一百歲以上的壽星做了研究，發(fā)現(xiàn)了他們的長壽秘密，其中重要的就是性格樂觀開朗、基本上不發(fā)火，總是心平氣和。

　　可見，長壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什么事情都不往心里去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)!

　　沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團(tuán)關(guān)系能保證他們在一個溫暖關(guān)愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯(lián)系，善于表達(dá)情感和釋放情緒是他們大的特點(diǎn)，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節(jié)奏。

　　活在當(dāng)下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態(tài)。身處中國民歌之鄉(xiāng)的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達(dá)自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習(xí)慣，這些習(xí)慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅，是促進(jìn)他們健康長壽的關(guān)鍵!

　　4、優(yōu)越的自然環(huán)境：負(fù)氧離子含量高，抗氧化能力強(qiáng)

　　科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風(fēng)的居所等都是長壽的因素?？疾烊蜷L壽之鄉(xiāng)，無一不是在得天獨(dú)厚的自然環(huán)境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒有受到任何污染，每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高，被譽(yù)為"天然氧吧"。

　　再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實(shí)現(xiàn)居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說過，人應(yīng)當(dāng)詩意地安居。如今，"詩意的棲居"已經(jīng)是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命初自由自在的形態(tài)，這是追求長壽人生的極致。

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　　本期嘉賓介紹

　　李秋艷

　　李秋艷，女，主任醫(yī)師，擅長糖尿病等內(nèi)分泌系統(tǒng)系統(tǒng)疾病及亞健康、抑郁癥、失眠。

　　張宵：營養(yǎng)師

　　黃帝內(nèi)經(jīng)中隱藏的長壽秘訣

　　深呼吸,眺四方,凈大便

　　乾隆皇帝在位60年，活到89歲，在古代落后的醫(yī)療狀況下，如此長壽實(shí)屬難得。這都要?dú)w功于他獨(dú)到的養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健。后人將其秘訣總結(jié)成“養(yǎng)生三件事，活到九十九”。光明中醫(yī)推薦 三春養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)各有不同

　　第一件事：深呼吸

　　清晨醒后，不忙起床，靜臥5分鐘，先向左側(cè)，再向右側(cè)，后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后，隨即起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動。然后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，將新鮮空氣吸入，做到吐故納新。光明中醫(yī)推薦 “驚蟄吃梨”習(xí)俗 潤肺止咳化痰。

　　第二件事：四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;后，半閉目低頭轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。還可以用茶水，清洗眼睛周圍，有很好的明目效果。光明中醫(yī)推薦 中醫(yī)按摩：按揉三穴位有助降血脂。

　　第三件事：凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，好回憶前些天高興、愉快的事情，或想著今天和未來美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除。光明中醫(yī)推薦 莊子養(yǎng)生四法寶：少私,寡欲,靜心,超然。
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