20140928養(yǎng)生堂視頻全集：姜勇講腸道的健康問題

　　我們每天吃進(jìn)身體里的食物，都要經(jīng)過腸道的消化，所以腸道在我們的身體里起著很重要的作用，腸道健康，才能讓我們將飲食里的營養(yǎng)都吸收進(jìn)身體里，如果不健康，就會帶來很多的疾病。下面就讓姜勇專家來給我們講講腸道的健康問題吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腸胃的主要功能就是負(fù)責(zé)吸收吃進(jìn)肚里的食物的營養(yǎng)，然后消化掉，再把身體里的廢物都排泄出去。所以我們的腸道健康與否對我們的整個身體的健康很重要。

　　老年人便秘不可輕視

　　老年人本身的腸胃功能比較弱，尤其需要重視便秘的問題。那么便秘會對老年人的健康帶來哪些壞處呢?

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　　本期嘉賓介紹

　　姜勇

　　男，北京大學(xué)第一醫(yī)院，外科副主任醫(yī)師。

　　1、容易引起肛裂、痔瘡和出血

　　糞便堅(jiān)硬，常常把肛門脹破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛門周圍的血液循環(huán)本來就不太好，加上便秘，堅(jiān)硬的糞便長時間壓迫直腸下部，容易靜脈擴(kuò)張，引起痔瘡。

　　在排便的時候，因?yàn)橹摊徎蛘呒S便對我們肛門的摩擦，就很好容易導(dǎo)致出血。

　　2、容易使消化道功能紊亂，加快衰老

　　糞便長期積聚腸中，影響消化道的正?；顒?，進(jìn)而導(dǎo)致功能紊亂。使人出現(xiàn)腹脹、食欲不振、腹部不適，或出現(xiàn)舌苔厚膩、口臭，影響正常的消化與吸收。

　　人體腸道中所寄居的細(xì)菌，尤其是大腸桿菌，時刻都在產(chǎn)生并積累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。這些毒素被吸收，會導(dǎo)致人體慢性中毒，加速衰老，便秘時尤其明顯。

　　3、容易誘發(fā)中風(fēng)或心臟病突然發(fā)作

　　便秘的人排便時，十分用力以增高腹壓，這時血壓也會隨著增高。如果老人有較重的腦動脈硬化，當(dāng)血壓突然升高時，管壁容易破裂，引起腦溢血而中風(fēng)。如果老人的心臟十分虛弱，或冠狀動脈原來就供血不足，用力過猛，會引起心力衰竭，或急性心肌梗死。這些病例在臨床上屢見不鮮，所以，便秘對于虛弱或患重病的老人來說，是十分危險的。

　　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　保持排便的通暢是非常必須的，所以我們一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

　　定時排便

　　根據(jù)自己的生活規(guī)律，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養(yǎng)成了習(xí)慣。

　　調(diào)整飲食，利于排便

　　多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸里有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運(yùn)動。

　　適當(dāng)運(yùn)動

　　做活動腰背和四肢的體操，打太極拳、散步、快走、慢跑等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運(yùn)動。

　　每天飲適量的水

　　如每日早上起床后，空腹喝一大杯涼開水(水溫和室溫相近，約20℃左右)。

　　健康食品，養(yǎng)護(hù)腸道：如果通過上述措施，仍然不能達(dá)到排便通暢的目的，就可以加用一些微生物制劑以增進(jìn)排便能力。

　　因?yàn)檫@些制劑不但可以幫助清除腸道垃圾，調(diào)整腸道菌株失衡，促使腸道活動恢復(fù)正常，還能調(diào)節(jié)人體的免疫功能，長期服用，很少不良反應(yīng)。其中值得推薦的是酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發(fā)酵而成，在發(fā)酵過程中，會產(chǎn)生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，使其蠕動增強(qiáng)而促進(jìn)排便。

　　特別值得介紹的有“干酪乳桿菌”和“嗜酸乳桿菌”兩種乳桿菌。這些菌種不是所有酸奶里都有添加的，購買者要學(xué)會看配料表，了解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然更安全有效。

　　保持腸道健康的秘訣

　　長期飲用富含優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶除了能夠緩解便秘之外，有助于消化、緩解乳糖不耐受的癥狀，減少抗生素治療后的菌群失調(diào)，有助于增強(qiáng)抵抗力等。

　　世界知名的長壽村——烏克蘭斯塔里·亞里切夫村里的老人由于長期堅(jiān)持食用自制酸奶，其體內(nèi)的益生菌數(shù)量是普通老人的3倍以上，與健康中年人的腸道菌群結(jié)構(gòu)相似。專家分析：益生菌數(shù)量的增多會減少有害菌在體內(nèi)繁殖，有利于清除體內(nèi)毒素和改善免疫力。

　　當(dāng)然，需要指出的是，因?yàn)殚L壽村的老人是生活在草原上的牧民，所以他有自制酸奶的條件，而大多數(shù)生活在城市中的居民，如果要養(yǎng)成每天進(jìn)食酸奶的習(xí)慣，好還是要選擇知名品牌的產(chǎn)品。因?yàn)橐嫔桥囵B(yǎng)出來的，對生產(chǎn)工藝要求比較高，生產(chǎn)和保存都需要一定的溫度。腐敗的益生菌造成的危害會給消費(fèi)者帶來比較大的食品安全隱患。