20170211北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：范志紅講降三高團圓菜

　　猜燈謎、走百病、賞明月、品家宴，元宵佳節(jié)《養(yǎng)生堂》為您帶來健康大禮。在節(jié)日一家人團聚的家宴，難免少不了大魚大肉，那怎么吃才適合三高患者呢，下面一起來看養(yǎng)生堂專家怎么說吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　專家精心搭配的十道降三高團圓菜，葷素比例、食材搭配、烹飪敲門，究竟都有什么講究?到底哪些食材有降三高的作用，其中都有什么營養(yǎng)元素?

　　在十道團圓菜中，專家推薦了兩道針對高血壓的健康菜，其中富含對降壓特別有好處的鉀。

　　專家介紹，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會新發(fā)布的膳食營養(yǎng)素參考攝入量，要想有效預(yù)防高血壓，每天要吃3600毫克的鉀才夠。那如何簡單方便的攝入鉀?到底哪樣食材鉀含量多?烹飪時又有什么竅門才能更好的保留營養(yǎng)成分呢?

　　很多糖尿病患者不敢輕易吃淀粉，但今天專家介紹了一種不僅不升糖，反而還能幫助降糖的淀粉：抗性淀粉。并且推薦了四道適合糖尿病患者吃的降糖菜，那其中到底哪樣食材富含抗性淀粉?為了使一家人在節(jié)日一起享用團圓家宴，在這四道菜的食材中，肉也有不少，那如何搭配，怎樣烹飪才適合糖尿病患者?

　　今天專家講到了三種營養(yǎng)元素對于降三高是非常有幫助的，分別是鉀、抗性淀粉和可溶性的膳食纖維，土豆、紫薯、糙米中就含有這三種營養(yǎng)元素，夏天老師就用這些食材教咱們做一個好吃的雙薯糙米飯。

　　雙薯糙米飯的做法

　　步驟1：鍋內(nèi)少油，煸香五花肉。

　　步驟2：下入土豆和紫薯，煸出焦邊。

　　步驟3：下入泡過兩小時的大米炒香。

　　步驟4：下入泡過8小時的糙米，翻炒均勻。

　　步驟5：下入切好的大棗絲。

　　步驟6：倒入開水，調(diào)入適當醬油，燜至成熟即可。

　　高血脂患者過年吃飯要講究，怎樣不僅吃到美食，還能起到降血脂的效果?專家介紹的秘訣就是在菜品中搭配富含膳食纖維的食材，更是推薦了三道適合家宴的美食菜譜。

　　本期嘉賓介紹

　　范志紅

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。中國食品科技協(xié)會營養(yǎng)支持委員會理事，中國酒店協(xié)會美食營養(yǎng)顧問，中國烹飪協(xié)會美食營養(yǎng)委員會專家委員，中國營養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問團顧問。江蘇城市頻道“萬家燈火”主講人、衛(wèi)生部健康教育巡講專家。第6屆首都十大教育新聞人物。

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