瑜伽作為一種非常受人喜愛的運動，它的塑身功效和對心理的治療，效果都是非常好的，人在不同的階段，體內(nèi)的毒素聚積的也是不一樣的，所以跟不同的時間段，來進行練習(xí)不一樣的瑜伽，效果會起到好，下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
用瑜伽運動來進行減肥效果是非常好的，對于愛美但是又不太喜歡劇烈運動的女性來說，尤為適合，因為瑜伽的運動方式主要是以拉伸為主，所以可以很好的通過拉伸韌帶，以及一些動作切換間的停頓等等，來幫助身體記憶哪個動作，為近幾年來受到廣大女性推崇的減肥運動來說，它在消脂，塑造體形方面的的效果是功不可沒的。
一、瑜伽開始之前
動作：金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群
經(jīng)常活動盆骨底部肌肉的話，能夠改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
1、屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上。
2、一邊呼氣一邊閉上眼睛，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺。
3、一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個胸腔，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。
4、用3秒的時間吸一口氣，用6秒的時間把氣體呼出，重復(fù)做這個呼吸的練習(xí)。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部，呼氣的時候收緊臀部。
二、新月～滿月減肥積極期
【1】金剛座的姿勢
金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。由于提高了膝蓋的柔軟性，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題。
動作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動作2
把腳后跟移動到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
【2】向下趴的姿勢
一邊放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和腳掌的肌肉，拉伸腳踝，塑造美腿。
動作1
四肢伏地趴在地板上，手掌、膝蓋、小腿和腳背緊貼地板，用手臂撐起身體。
動作2
一邊呼氣，一邊把臀部向上抬高，用腳掌和手掌撐地，腰和腿與地面呈一個三角形，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持住這個姿勢，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，盡量把上半身往后拉移動，把身體重心放在腳掌上。
