瑜伽視頻 五招快速打造纖細(xì)美腿

　 你是不是經(jīng)常羨慕別人擁有纖細(xì)的美腿，而經(jīng)常為自己一雙粗壯海特別蜿蜒的腿而感到自卑呢，難道那些美腿的主人就是天生擁有那樣的美腿嗎?當(dāng)然也不盡然，很多其實(shí)也都是靠后期自己努力鍛煉塑造出來(lái)的，下面小編就來(lái)給你介紹怎樣瘦腿。

　　第一式 仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　第二式 仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　第四式 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

　　瘦腿的同時(shí)也要注意腿型，一雙又長(zhǎng)又細(xì)又直的腿才是真正美腿的標(biāo)準(zhǔn)，所以腿型的塑造也是非常重要的，在減去腿部脂肪的同時(shí)，也不要忽視掉這個(gè)問(wèn)題，一定要切記。