3、午睡小心受涼
天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會(huì)受涼生病。
4、不要趴著睡
要盡可能創(chuàng)造條件在床上午睡,如果不行,比如上班族,也好坐在椅子上頭倚在后座上,伸展膝蓋,腳好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上,這種睡姿為適宜。如果難以實(shí)施的話,躺在椅子上睡也不錯(cuò)。
趴在桌上睡,這會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有,若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
5、午睡后喝杯水
睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
1、6分鐘,這種“快速充電式”午睡,有助于快速消除疲勞,恢復(fù)身體能量,醒后即可快速投入工作
2、20-30分鐘,有助于減緩心率,保護(hù)心臟。
3、40分鐘,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),有助于給大腦充電,調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘,可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益于身體的修復(fù)。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持午睡會(huì)給身體帶來哪些改變了。尤其時(shí)對(duì)于上班族和學(xué)生作黨來說,午睡是非常重要的,它能夠提高我們的記憶力,也可以增加大家工作和學(xué)習(xí)的效率。