現(xiàn)在，每當(dāng)清晨或者傍晚，都會(huì)有很多老年人在公園里練太極拳。太極拳是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。中老年練太極拳不僅可以延年益壽，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳作為太極拳中發(fā)展源遠(yuǎn)的一派，有老架和新架之分。就讓我們一起探討陳式太極拳的拳法特點(diǎn)吧!
陳式太極拳的拳法特點(diǎn)
陳式太極拳的老架是在清初的時(shí)候創(chuàng)立的。
老架原有5個(gè)套路，又名十三勢(shì)，另有長(zhǎng)拳一百單八勢(shì)1套，炮捶1套。
從陳王廷起，經(jīng)過(guò)300多年的傳習(xí)，積累了不少經(jīng)驗(yàn)，對(duì)原有拳套不斷加工提煉，終于形成了近代所流傳的陳式太極拳第1路和第2路拳套。
這兩套拳法都是先人經(jīng)過(guò)很多的用心才編排出來(lái)的，雖然動(dòng)作和速度都不同，但是它們都符合剛?cè)岵?jì)的原則。
陳式第1路拳套現(xiàn)有83式，主要特點(diǎn)如下：
①纏絲勁明顯，要求處處留心源動(dòng)腰脊，用意貫勁于四梢(即兩手和兩足尖)，動(dòng)作呈弧形螺旋，纏繞圓轉(zhuǎn)并要做到“一動(dòng)內(nèi)外俱動(dòng)”;
②剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛，亦即能打出一種似剛非剛，似柔非柔、沉重而又靈活的內(nèi)勁;
?、蹌?dòng)作要和呼吸運(yùn)氣相結(jié)合，不僅做到“氣沉丹田”，而且在練動(dòng)作的同時(shí)進(jìn)行“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，有時(shí)也可在呼氣時(shí)發(fā)聲 (如呵、哂、噓、吹)，以加大勁力;
?、茉谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要融會(huì)貫通，該快的時(shí)候應(yīng)該快，該慢的時(shí)候應(yīng)該慢。
?、萑芳茏涌煞指咧械?種，體弱有病者可以練高架子，青壯年體健者則可練低架子。
陳式第2路拳套原名炮捶，現(xiàn)有71式，主要特點(diǎn)如下：
?、僬鹉_發(fā)勁的動(dòng)作更多;
?、趧?dòng)作比第1路快、剛，爆發(fā)力強(qiáng);
③“竄蹦跳躍，閃展騰挪”的動(dòng)作較多，氣勢(shì)雄壯。
第2路只適于青壯年練，流傳不廣。陳式新架套路也有兩種，一種是陳有本(陳家溝拳師)編創(chuàng)的，順序與老架同，架式較老架小，轉(zhuǎn)圈也較老架小，去掉了原有的某些較難的動(dòng)作，陳家溝村人稱(chēng)之為“小圈拳”，把老架稱(chēng)為“大圈拳”。
這種拳后來(lái)又傳至陳鑫，他著有《陳氏太極拳圖說(shuō)》，闡發(fā)陳氏歷代積累的練拳經(jīng)驗(yàn)。
新架另一種套路是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點(diǎn)是小巧緊湊，動(dòng)作緩慢，練會(huì)后逐漸加圈，以至極為復(fù)雜。
因?yàn)槭窃诤幽蠝乜h趙堡鎮(zhèn)首先傳開(kāi)的，故人們稱(chēng)為“趙堡架”。陳式太極拳是古老的拳種，其他流派的太極拳(如楊式、吳式、武式、孫式)都是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。
如何練好陳式太極拳的身法
身法是拳術(shù)的根本，本固而枝榮。如果身法散亂·不合規(guī)矩，是很難學(xué)好太極拳的。具體要求是：頭宜正直、自然，以意徐徐上頂， 虛若頂物.但不可用力.此為虛領(lǐng)頂勁。
二目平視，以 一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)注視其手中指。嘴唇要 合。舌尖輕頂上腭：耳聽(tīng)身后。精神集中，使百會(huì)穴與 會(huì)陰穴上下遙遙相對(duì)，以利任、督二脈相通。
因?yàn)橐獨(dú)?沉丹田，所以首先應(yīng)保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘"， 并同時(shí)配合“塌腰”。
腰是上、下肢轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵。拳論中說(shuō)：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“主宰 于腰”、“腰為車(chē)軸”等等，足以說(shuō)明腰在太極拳中的重要性。陳式太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)是通過(guò)腰脊帶動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
腰力運(yùn)用得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)勁速度。練習(xí)時(shí)，無(wú)論是進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而實(shí)的動(dòng)作，腰部都 要有意識(shí)地向下松沉，以助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。
這樣既能增加兩腿力量，使下盤(pán)穩(wěn)固、沉實(shí)，也使動(dòng)作更完整、圓活。拳論講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”說(shuō) 明了太極拳進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定.主要在于腿部。
腿部的姿勢(shì)直接關(guān)系著周身姿勢(shì)的正確與否。對(duì)于腿部的要求是：圓襠、開(kāi)胯。這樣的姿勢(shì)不 但可以保證進(jìn)退靈活，且對(duì)沉氣也很有幫助。
再則，膝蓋應(yīng)微屈，與腳跟對(duì)照，不能外露，不要東倒西歪，不然就會(huì)像房子的頂梁柱不正，房子就有倒塌之虞。腳趾、腳跟抓穩(wěn)地，這樣才算是達(dá)到了“由腳而腿而腰，總須完整一氣”的太極拳身法要求。
