現(xiàn)在越來越多的人喜歡打太極拳,練太極拳不僅可以強身健體,而且可以修身養(yǎng)性。太極拳已經(jīng)成為了一種全民健身的潮流。但是很多人只是學會了太極拳的皮毛,難以理解太極拳的精髓。今天,小編就給大家說說練習太極拳松與靜的方法。
太極拳是一項需要全身放松的運動,如果你要練好太極拳,就必須先了解太極拳之間的松靜關系。只有正確的掌握了太極拳的松靜關系,才能練好太極拳。
1、松與靜的必要性
習練太極拳時,要求身體各部位要充分放松,這是練好太極拳的第一關。
太極拳的松分為內(nèi)松和外松;也就是“心要靜、體要松”;“先松心、后松身”;所以,習練太極拳首先心要靜下來,心靜思想才能集中,用大腦神經(jīng)去支配身體的放松。
練太極拳的時候,要注意用心,這樣才能在練習的過程中達到身體的平衡。
用意識支配動作,使人的思想活動集中在練拳上,“心靜體松、心平氣和、氣血暢通”, 中醫(yī)學認為:“通則不痛、不通則痛”。
太極拳是通過心理活動引起生理變化,從而達到強心健身的作用。所以說,太極拳是一項放松的有氧運動,太極拳的松與靜有著必然關系。
2、松與靜的方法
前面講了太極拳松的必然關系,“先松心、后松身”,心靜才能夠體松;靜是習練太極拳的條件,松是習練太極拳的過程,達到松沉是練太極拳的目的。
如何達到太極拳松沉效果
(1).心靜用意,在意識的引導下,全身放松
練習太極拳的基礎就是要從太極拳的站樁開始練習。
靜樁可練心靜及身體各部位的徹底放松,是身體能盡快去僵求松的一種有效訓練方法。
練功要達到松,首先要心靜,也就是“先松心,后松身”,“心靜體松”;把心靜下來,排除雜念,思想才能夠集中,用意識去支配肢體各個部位的放松。
放松練習要求:兩腳開立,立身中正,下顎微收,下頜兩側(cè)到后腦勺輕輕往上領起,使得脊柱上下對拉(像似衣服掛起來一樣),兩胯端平,松胯圓襠,命門微后撐,尾閭自然松垂,兩腿直中有屈,松肩墜肘,含胸拔背,后背有平滑飽滿之感。
這時候 ,虛領頂勁,用意念將脊柱一節(jié)節(jié)拉開拔長,這樣就能做到身體的支柱——脊柱放松。
脊柱放松是全身松開的關鍵,所以說意念虛領是第一要義,脊柱松開以后,身體就靈活了。
接下來,就需要用意識支配身體,從上到下的各個關節(jié)放松;先松肩與胯關節(jié),接著松肘、膝、腕、踝、指等關節(jié),后松手掌與腳掌,身體各部位的關節(jié)輕輕拔長松開,隨之身體肌肉也得到自然放松,而達到全身放松。
(2).體松有度,行拳要輕
在練習身體放松的過程中,不能一味的只追求松,全身如果松過了,那么就會產(chǎn)生懈、軟的現(xiàn)象,就什么都沒有了。
所以在練松的過程中一定要把握度,不能不松,但不可過松;松不是不用力,而是用小的力支撐身體各部位的重量,不懈不軟即可。
人體就像一個氣球,向外有一定的張力,也就是人們常說的“掤勁不能丟”。
第一階段的靜態(tài)練松基本掌握以后,當進入習練太極拳套路放松階段時,往往由于初學太極拳者,對套路動作不熟練,還沒有很好掌握太極拳動作中的虛實轉(zhuǎn)換關系。
在習練太極拳過程中很容易產(chǎn)生僵勁。如要達到太極拳的松柔圓活,舒展大方的效果,必須要從輕入手;太極拳有“邁步如貓行”“邁步如臨淵”之說,所以要練好太極拳要從輕入手,由輕到松,由松再到柔,終到松沉。
也就是有輕才有松,有松才能柔,由柔才能達到太極拳的松沉。遵循規(guī)律,反復練習,循序漸進,堅持不懈,就一定能練好太極拳,達到強身健體之目的。