陳氏太極拳之腰襠勁練習(xí)要領(lǐng)
眾所周知,練習(xí)陳氏太極拳對(duì)力量也很重視,即所謂的勁。
而很多練了很久的太極拳都不一定知道如何把這個(gè)勁自如的體現(xiàn)出來(lái),可能有些拳友們是領(lǐng)悟不夠或者練習(xí)的方法不科學(xué),所以達(dá)不到剛?cè)岵?jì)感覺(jué)。下面就給拳友們共享下腰襠勁的練習(xí)要領(lǐng):
腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動(dòng)作,以腰為軸心,即所謂“主宰于腰”。
而腰的軸心是腰脊,腰脊“命門穴”(前對(duì)臍。所謂丹田,即在臍內(nèi)和命門穴之處)是全身的重心所在,起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用,也是人體爆發(fā)力的來(lái)源。
腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn),并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。
練拳和推手都應(yīng)時(shí)刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn),須輕松靈活,用意識(shí)引導(dǎo)的行氣運(yùn)勁由腰脊達(dá)于四梢。因此,古典太極拳論要求在練拳或推手時(shí)“刻刻留心在腰間”。
腰力運(yùn)用得當(dāng),既有助于保持全身平衡,也有助于內(nèi)勁(行氣運(yùn)勁)運(yùn)轉(zhuǎn)的充足和集中。
盡管陳氏太極拳四肢動(dòng)作纏繞轉(zhuǎn)折,纏絲勁很顯明,但對(duì)腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn),不使搖擺失中,不使旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大。
以免手足運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)定向、不靈敏。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大,身體和四肢動(dòng)作就失之太過(guò),太過(guò)或不及,都不能發(fā)揮整體勁的作用,推手時(shí)也易于授人以隙。
襠,指的是會(huì)陰穴(兩便之間)部位。襠部?jī)煽韪砷_(kāi)撐圓,腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一致的,如果兩胯根不松開(kāi),胯的旋轉(zhuǎn)就不靈活,腰旋轉(zhuǎn)的靈活性就會(huì)受影響。
邁步時(shí),實(shí)腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉,這一側(cè)的腰腎也微旋而落實(shí);這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動(dòng)下而覺(jué)得充實(shí)。
這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量加大,腿肌也由松而緊,而達(dá)到實(shí)腿穩(wěn)固有力,似乎不可搖撼。
既加大了運(yùn)動(dòng)量,也使虛腿邁出極為輕靈善變。
動(dòng)勢(shì)時(shí)襠要開(kāi),成勢(shì)時(shí)襠要合,襠不開(kāi)則腰腿動(dòng)作不靈活。動(dòng)勢(shì)時(shí)虛腿邁出,兩膝蓋分向相反方向前挺,這是開(kāi)襠,起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。
成勢(shì)時(shí)塌腰落胯,兩膝蓋微向內(nèi)合,這是合襠,而兩胯根仍要松開(kāi)撐圓,謂之“外合內(nèi)開(kāi)”。
成勢(shì)時(shí),頂勁領(lǐng)好,腰勁塌下,兩膝微向內(nèi)合,襠勁沉著合住,兩胯根撐開(kāi)撐圓,脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎,虛虛對(duì)準(zhǔn),骶骨有力。
隨著呼氣而膈肌下降,吸氣時(shí)聚于胃部之內(nèi)氣,隨呼氣而“氣沉丹田”,這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹,自然形成重心下降,小腹充實(shí),沖脈氣旺,臀部之力貫到足跟。
手臂之內(nèi)勁前發(fā),腰脊命門穴似有后撐之意,兩腿則前腿弓、后足蹬,腿勁似植地生根。上下、前后、左右對(duì)拉勻稱,身法中正,支撐八面,周身團(tuán)聚,勁力集中,姿勢(shì)沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí),腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去,自然地催動(dòng)勁力由脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法,與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的,運(yùn)用在推手上容易使對(duì)方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。
成勢(shì)時(shí),頂勁領(lǐng)好,腰勁塌下,兩膝微向內(nèi)合,襠勁沉著合住,兩胯根撐開(kāi)撐圓,脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎,虛虛對(duì)準(zhǔn),骶骨有力,隨著呼氣而膈肌下降,吸氣時(shí)聚于胃部之內(nèi)氣,隨呼氣而“氣沉丹田”。
這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹,自然形成重心下降,小腹充實(shí),沖脈氣旺,臀部之力貫到足跟。手臂之內(nèi)勁前發(fā),腰脊命門穴似有后撐之意,兩腿則前腿弓、后足蹬,腿勁似植地生根。
上下、前后、左右對(duì)拉勻稱,身法中正,支撐八面,周身團(tuán)聚,勁力集中,姿勢(shì)沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí),腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去,自然地催動(dòng)勁力由脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法,與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的,運(yùn)用在推手上容易使對(duì)方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。
腰襠不松不活,內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)遲鈍,腰不塌下,襠不扣合,手臂就會(huì)顯得不是沉著松靜,而是飄浮無(wú)力。
每一拳勢(shì)變著換勁,腰襠的變換、開(kāi)合、虛實(shí),關(guān)系到全身的靈動(dòng)和重心、力點(diǎn)、角度雙換的迅速、正確,這是推手時(shí)“人不知我,我獨(dú)知人”“我順人背”的關(guān)鍵。