腰脊
通常情況下，人體在進(jìn)行各種站姿時(shí)，腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說(shuō)法。陳式太極拳對(duì)腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問(wèn)下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。
要注意下盤(pán)的穩(wěn)定，保持身體重心的平衡。
同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過(guò)，在陳濡的論著中，一方面說(shuō)“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說(shuō)“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
他說(shuō):“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過(guò)于用力、會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。
成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。
這四個(gè)彎曲對(duì)于我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車(chē)軸”的作用。拳論說(shuō)：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說(shuō)明的是，在練習(xí)過(guò)程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。
腹部
陳式太極拳對(duì)腹部的要求是要“合”。陳鑫說(shuō):“中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門(mén)、關(guān)元如磬折 如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。
”又說(shuō)：“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。”部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場(chǎng)所。
練習(xí)太極拳時(shí)，周身之勁，往外發(fā)者 皆起于丹田。腹肋的左有氣沖向維道穴、氣海、關(guān)元，中極虛虛合住;有利于中氣出入丹田，有利任脈的通暢。
有的太極拳家提出“腹松”;有的提出“空胸實(shí)腹”。實(shí)際上，腹部肌肉隨著中氣出人丹田有張有弛，兩者并不矛盾。是“中氣存于中，虛靈含于內(nèi)”。
臀部
陳式太極拳對(duì)臀部的要求是要“泛”?！短珮O拳圖說(shuō)》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說(shuō):“屁股泛不起來(lái)，不惟前襠合不住，即上體亦皆合不住。
”在塌腰、合腹、開(kāi)胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。
泛臀絕不是蹶屁股，不是上突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開(kāi)胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。
斂臀固然可以防止蹶屁股的毛病，但是如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開(kāi)，后襠夾住，襠勁不能開(kāi)圓，就會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，陳氏太極拳在腰腿勁這方面具有很強(qiáng)的理論綜合，太極拳的練習(xí)先是要領(lǐng)悟到其重點(diǎn)所在，避免多走許多不必要的麻煩。太極拳的知識(shí)博大精深，需要長(zhǎng)期的探索研究，太極拳的理論正在不斷的被研究，太極拳將會(huì)有嶄新的一面。
