臥功

  臥功有左側臥和右側臥兩種。食后適宜右側臥。

  側臥時枕頭與肩平,右臥屈右肘,手心朝上平放枕上,以頭枕之,耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛,不受堵塞)。

  或手掌平放太陽穴前,沉肘松膀。左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時大腿向內一側的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝在右膝之上,左腳在右腿之上

  如此臥后,心情安靜,呼吸自然,周身關節(jié)松舒,自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。

心情安靜,呼吸自然

  如此臥法身心舒適自然,氣血循環(huán)平衡,也易入眠。所謂“曲肱而眠之,樂在其中”,即此也。

  凡睡覺若能保持此臥法,則為修功不斷,其功能效益極利于養(yǎng)生。

  行功

  行功指平時走路的身法,重在保持上體端正、虛領頂勁、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想,氣歸丹田。

  行走時以身體帶動兩臂自然擺動,兩腳步伐快慢和跨度適當。

  如此行走輕靈飄逸,有日行百里不倦之感。行功之法不獨于養(yǎng)生健身有益,拳藝中的步活、身正也賴此基礎鍛煉,所謂“邁步如貓行”即此。

  沒有長期行功鍛煉和在拳功中的不斷實踐體悟,那就很難達到目的。

  拳功

  拳功即練拳,以72式組成的太極拳套路進行運動鍛煉。

  拳功是養(yǎng)生、健身、防身鍛煉的中心活動。為了達到此綜合效益,它制定有具體姿勢轉動變化和功能的整體要求。

  坐功

  坐椅高低適宜,落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正,上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢上。

  兩手掌向下放于兩大腿上,兩手中指尖與兩膝齊,兩膝間距與肩同寬,并與兩腳跟上下垂直,兩腳略呈內八字形。

  坐功同樣要求心理安靜,呼吸自然,氣沉丹田,周身關節(jié)松弛。坐功在達到上述要求后,過10分鐘,也逐漸會產(chǎn)生站功的感覺。

  練到高層次,無論站功、坐功,均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

  坐功在養(yǎng)生調氣上與站功有相同效益,不同點是站功對鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用,而坐功對鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。

  兩者在拳藝中各有重要功能,可以互相補充,而不能互相代替。

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