和式太極拳如何邁太極步,即如何做到“邁步如貓行”?

  宜注意以下幾點(diǎn)

  1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯。重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟,腰右轉(zhuǎn),收右胯,撇右腳,漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳),右膝與右腳尖上下相應(yīng),臀部與腳跟齊平。

  2、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。當(dāng)以右腳跟為軸外撇時(shí),合左胯,當(dāng)右腳掌一著地,左腳跟應(yīng)隨之離地外展,以便身法、步法相隨和動(dòng)作順達(dá)。

  3、肩胯相合。腰右轉(zhuǎn)時(shí),肩在轉(zhuǎn),胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn),則成了扭腰,因此說(shuō)轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。

  4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)。腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁,經(jīng)腿、膝至腳跟,象鉆頭似的右旋入地,右腿穩(wěn)固了,邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。

  5、兩肩齊平。腰胯右轉(zhuǎn)時(shí),不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象,以免破壞立身中正。

  6、點(diǎn)起點(diǎn)落。提左腳不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全腳掌同時(shí)離地,而是腳跟外側(cè)先離地,然后腳掌內(nèi)側(cè)離地,猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。

提左腳不要蹬地而起,不要擦地拖起

  7、旋踝轉(zhuǎn)腿。提右腳時(shí),左腿(膝)應(yīng)內(nèi)旋;左腳前伸時(shí),左腿(膝)要外旋。當(dāng)然,其旋轉(zhuǎn)的幅度,要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多,不要做得太明顯。

  8、腰帶腳。腰胯略右轉(zhuǎn)(約15度),帶動(dòng)左腳提起,以利于移動(dòng)腿松柔、自然。

  9、提腳莫高。左腳不要提得過(guò)高,以免牽動(dòng)自身的重心,離地不宜超過(guò)一拳,但也不可拖地,腳尖自然下垂。

  10、虛腿放松。提腳伸腿均以大腿帶小腿,左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松、自然。

  11、腳走弧形。左腳提起后不要直向前邁,應(yīng)略近(不是靠攏)右踝旁前伸,呈弧線狀,但也不要做作,使弧度太大。

  12、輕輕出步。右膝微屈,以小的力使左腳前伸,輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

  13、斂臀。左腳前伸時(shí)應(yīng)斂臀,切切不可突臀或扭臀,以影響身法中正。

  14、松胯。左腳前伸應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時(shí)開(kāi)始。左胯松開(kāi),使胯關(guān)節(jié)周?chē)^緊的韌帶松弛,腿膝則靈活,邁步會(huì)輕靈;另外,松胯后又可以使邁步開(kāi)闊,以確保左弓步兩腳的橫向距離。

  15、實(shí)腿送虛腿。右腿坐實(shí),重心穩(wěn)定,但左腳前邁時(shí),右腿微微下蹲(當(dāng)然不能太過(guò),以免造成起伏),送左腳軟著地。

  16、腳趾引領(lǐng)。出左腳時(shí),宜用腳趾將腿領(lǐng)出去,有拉長(zhǎng)動(dòng)作的意念,而不是向前跨出去。

  17、邊伸邊落。左腳前邁時(shí),應(yīng)邊伸邊落,當(dāng)左腿伸直(非挺直)時(shí),腳跟正好著地,切莫在空中伸直后再慢慢著地。

  18、自然伸直。左腿伸直時(shí),不可呈筆直狀態(tài),關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲,以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。

  19、腳尖莫翹高。當(dāng)左腳跟著地時(shí),腳尖不可翹得太高,以免“三緊”,即踝緊、膝緊、胯緊。

  20、分清虛實(shí)。左腳跟著地要輕,如履薄冰,不要全腳掌同時(shí)著地,也不要如同打夯一樣落地有聲;另外,在著地的一剎那,其重心仍在右腳,不要前移。

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