20150126北京電視臺健康生活:幫助睡眠的方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 14:15該視頻主要文字介紹:
幫助睡眠的佳方法是什么
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”,只要從現(xiàn)在做起,即可幫你重返夢鄉(xiāng)。
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。
相反,如果發(fā)覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。
然而,當(dāng)騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫,會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多,從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等,然后洗漱上床。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡,干脆下床來讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事,晚上好關(guān)掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放松的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。
對許多人都有效的辦法
?、偕洗惨院?,仰臥在床上,先晃動、放松一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿,再進行幾次使你更放松的呼吸。
?、诮又潘赡愕氖直?、肩和頸部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉(xiāng)。
(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
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幫助睡眠的食物
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。失眠是一種常見病,往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔(dān)。小編為您詳細介紹一下幫助睡眠的食物。
1、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。
2、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
3、葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于安眠。