太極拳受到了很多人的追捧，練習(xí)太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以延年益壽。而孫式太極拳作為太極拳眾多流派之中，練習(xí)的人較為多的門派之一，受到了很多人的喜愛(ài)。今天，就讓小編給大家講講如何練好孫式太極拳吧，以及練好孫式太極拳的五大要點(diǎn)是什么!
孫式太極拳是根據(jù)太極拳的陰陽(yáng)理論而改編過(guò)來(lái)的。長(zhǎng)期練習(xí)，可以達(dá)到養(yǎng)生的功效。
在行拳過(guò)程中以天人合一的理論，上吸天真之陽(yáng)，下吸地真之陰。
以天地精華之氣補(bǔ)充人體之氣血，以意導(dǎo)氣，意氣和同，遍布周身經(jīng)絡(luò)，隨意肢之導(dǎo)向配合陰陽(yáng)虛實(shí)，架式變換升降，上下內(nèi)外貫通，左右逢源。
練習(xí)孫式太極拳的五大要點(diǎn)
一、 調(diào)心
這個(gè)是指，要讓腦袋注意力集中，動(dòng)靜結(jié)合。
心情放松，集中精神，精神內(nèi)斂，統(tǒng)一官能，無(wú)極中定，軀體完整，心神不亂，以意帥氣，勁貫掌指。
二、 調(diào)身
由于心神放松而使肢體的放松，頸項(xiàng)正直頂勁自然。是孫式太極拳與一般拳術(shù)體操不同之點(diǎn)。
孫式太極拳的放松軀體、肌筋，并非松懈無(wú)勁，亦非所謂虛無(wú)或虛空無(wú)感覺(jué)的境界。既無(wú)感覺(jué)焉有懂勁的反應(yīng)。
調(diào)身是指自己的身體要懂得放松，打拳的時(shí)候，身體要輕靈。好在練拳之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)。
三、 調(diào)息
就是調(diào)整呼吸，身心放松后呼吸自然順暢，起呼落吸，開(kāi)呼合吸，使呼吸與動(dòng)作配合。
孫式太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時(shí)提會(huì)陰，縮小腹收尾板。
呼氣時(shí)小腹會(huì)陰自然下沉。
橫膈膜隨呼吸鼓蕩升降，由一至二公分增至四至五公分，氣容量大增，含氧量劇增，促進(jìn)臟腑功能，提高食物消化營(yíng)養(yǎng)吸收，充裕生理細(xì)胞營(yíng)衛(wèi)供需。
四、 頂勁要自然
頸頸正直，直而不僵不歪不斜，不任意搖擺與身軀一致，閉口收頦，輕扣齒，舌抵上顎，便利任督二脈真氣銜接，增生津液，強(qiáng)脾胃健臟腑。
五、 含胸拔背，沉肩墜肘
是在行拳練功時(shí)，既不能挺胸也不得駝背，要順其微含之自然。
兩肩平正微微前合，兩臂自然下垂，兩肘微向前迎，五指微并內(nèi)合，與腕節(jié)小臂平直，貼于大腿外側(cè)中央，足趾抓地踏實(shí)，如兩抓釘抓木。
脊椎自然挺拔，真氣暢循行周身。肩胛、肘腕、掌指關(guān)節(jié)肌筋放松拉長(zhǎng)，氣血暢而肩胛松靈，上體輕松靈活，下肢中定穩(wěn)固。
肩胛是臂與身連接關(guān)卡，肩關(guān)節(jié)松長(zhǎng)，臂肘掌指才能靈活隨身而動(dòng)，化發(fā)勁整而意氣勁不斷。
