7、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
8、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
練習(xí)瑜伽有哪些好處
練習(xí)瑜伽有哪些好處?據(jù)專業(yè)的瑜伽教練介紹，瑜伽能在實(shí)現(xiàn)瘦身的同時(shí)，還能起到養(yǎng)身的作用，所以它深受廣大都市女性的青睞。練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：
1)調(diào)理生理
達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
練習(xí)瑜伽對(duì)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學(xué)者都非常關(guān)心的問題。練習(xí)好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。
其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。
在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
結(jié)語：相信看了上文以后，大家對(duì)于如何練習(xí)瑜伽，已經(jīng)有了很深刻的了解。女性練習(xí)瑜伽的好處是非常多的。而對(duì)于生完孩子的女性來說，只要你堅(jiān)持的練瑜伽，想要恢復(fù)成生育之前的身材是一點(diǎn)都不費(fèi)力的。所以，親們，快來練習(xí)瑜伽吧!
