減壓瑜伽 有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)緩解壓力

　　我們很多人沒有正確的認(rèn)清自己肥胖的原因就去盲目的減肥，后往往不了了之，其實(shí)肥胖的原因有很多種，我們大多數(shù)的辦公白領(lǐng)會(huì)很奇怪為什么我吃的合理又健康，關(guān)鍵是還很少卻還是很胖呢?壓力過大也會(huì)導(dǎo)致肥胖，你知道嗎?

　　所以，減掉我們的壓力，我們的身體排毒系統(tǒng)就可以正常的運(yùn)行，我們的肥胖問題就不成問題了。

　　動(dòng)作分解

　　動(dòng)作一：小橋式

　　1、仰臥，雙眼微閉。

　　雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

　　2、彎曲我們的膝蓋，用腳掌支撐地面。

　　將腳跟拉向臀部，小腿緊貼大腿;雙手平放在地面上，自然呼吸。

　　3、雙腳、雙膝打開與髖同寬。

　　內(nèi)收尾骨;吸氣，慢慢上提臀部和后腰，雙手撐腰，這時(shí)小腿垂直于地面，頭、頸肩和雙手大臂緊貼地面。

　　4、輕輕地呼氣，同時(shí)收縮我們的小肚子。

　　雙腳慢慢向前滑伸直，盡量讓身體形成一道弧線;保持約20秒鐘，緩慢放下身體，還原仰臥姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要配合呼吸去伸展，增加軀體的感知力，注意頭頸的承受限度，不要過分勉強(qiáng)自己，以免扭傷;生理期的女性不宜練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：半蓮花單腿伸展式

　　1、長(zhǎng)坐在墊子上，雙腿繃直。

　　腳尖并攏下壓，目視前方，腰背挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，右腿屈膝向內(nèi)收。

　　腳掌貼在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè);同時(shí)雙臂舉起，垂直于地面，掌心向前。

　　3、呼氣，上身前傾，身軀壓在左腿上面;帶動(dòng)雙臂下壓，手掌放在地上;自然呼吸。

　　保持10-30秒鐘，吸氣時(shí)還原步驟1姿勢(shì)。換腿反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　做這個(gè)練習(xí)時(shí)，初學(xué)者不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力。

　　挺直脊椎，盡可能低下彎，這樣就能取得好效果;不要勉強(qiáng)去做，要順其自然。