我們很多人沒有正確的認清自己肥胖的原因就去盲目的減肥,后往往不了了之,其實肥胖的原因有很多種,我們大多數(shù)的辦公白領會很奇怪為什么我吃的合理又健康,關鍵是還很少卻還是很胖呢?壓力過大也會導致肥胖,你知道嗎?

  所以,減掉我們的壓力,我們的身體排毒系統(tǒng)就可以正常的運行,我們的肥胖問題就不成問題了。

  動作分解

  動作一:小橋式

  1、仰臥,雙眼微閉。

  雙手放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖并攏;正常呼吸,放松全身。

  2、彎曲我們的膝蓋,用腳掌支撐地面。

  將腳跟拉向臀部,小腿緊貼大腿;雙手平放在地面上,自然呼吸。

  3、雙腳、雙膝打開與髖同寬。

  內收尾骨;吸氣,慢慢上提臀部和后腰,雙手撐腰,這時小腿垂直于地面,頭、頸肩和雙手大臂緊貼地面。

  4、輕輕地呼氣,同時收縮我們的小肚子。

  雙腳慢慢向前滑伸直,盡量讓身體形成一道弧線;保持約20秒鐘,緩慢放下身體,還原仰臥姿勢,反復練習。

  教練提醒

  做這個練習時,身體要配合呼吸去伸展,增加軀體的感知力,注意頭頸的承受限度,不要過分勉強自己,以免扭傷;生理期的女性不宜練習這個動作。

生理期的女性不宜練習這個動作

  動作二:半蓮花單腿伸展式

  1、長坐在墊子上,雙腿繃直。

  腳尖并攏下壓,目視前方,腰背挺直,雙手放在身體兩側。

  2、吸氣,右腿屈膝向內收。

  腳掌貼在左大腿根部內側;同時雙臂舉起,垂直于地面,掌心向前。

  3、呼氣,上身前傾,身軀壓在左腿上面;帶動雙臂下壓,手掌放在地上;自然呼吸。

  保持10-30秒鐘,吸氣時還原步驟1姿勢。換腿反復練習。

  教練提醒

  做這個練習時,初學者不要在意身體彎下去多深,而是集中注意力。

  挺直脊椎,盡可能低下彎,這樣就能取得好效果;不要勉強去做,要順其自然。

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