我們很多朋友盲目的追求極致的“瘦”,拼命節(jié)食,嘗試各種瀉藥,吸脂手術(shù)等等,折騰得自己面黃肌瘦,好不狼狽,后不到一個(gè)月贅肉又“嗖”的一下跑回來(lái)了,這樣的例子舉不勝舉,我們需要引以為戒。

  今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,可以幫你健康的瘦下去,學(xué)習(xí)下吧!

  蹲坐劃船式

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部和背部。

  A、雙腿并緊戰(zhàn)例,雙手各持一個(gè)啞鈴,向后成蹲坐姿勢(shì),直到你的大腿幾乎與地面平行。

  盡量的保持我們的后背平衡。

  眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上,把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

  不要移動(dòng)左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然后放低,換左臂重復(fù)做一次。

  B、雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作,保持這個(gè)動(dòng)作,然后做一個(gè)靜止收縮。放低,然后站直。

  三個(gè)負(fù)重旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

  功效:鍛煉腿部肌肉,活動(dòng)肩,臀和腹部。

鍛煉腿部肌肉,活動(dòng)肩,臀和腹部

  A、用你的右腳來(lái)支撐住身體,把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè),或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過(guò)肩膀,手掌朝內(nèi)。

  B、吸氣,然后把右手的啞鈴舉過(guò)頭頂,保持手臂靠近耳朵。然后呼氣,把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次,然后換雙臂同時(shí)做,將雙臂同時(shí)舉過(guò)頭頂,保持這個(gè)動(dòng)作,做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng),放低手臂,然后換一只腳支撐身體。

  C、用左腳支撐身體,抬起啞鈴,使你的上臂就與地面相平行,同時(shí)前臂下垂,與上臂成直角。

  D、吸氣,然后旋轉(zhuǎn)左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。

  呼氣,然后放低。換右臂重復(fù)做一次。然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn),在前臂朝上的時(shí)候停止,保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。放低啞鈴,同時(shí)放下右腿,使得雙腳同時(shí)著地。

  戰(zhàn)斗式一

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部,肩膀和二頭肌。

  A、把右腳向后邁大約4英尺,把左腳向外轉(zhuǎn),然后整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前,頭朝向正前方。右膝蓋彎過(guò)腳踝,知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之與肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方,手掌朝下。

  B、吸氣,將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣,然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動(dòng),吸氣,然后彎曲左胳膊肘,把啞鈴向你的肩膀方向彎曲,呼氣,然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。

  戰(zhàn)斗式二

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部和三頭肌。

  A、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開(kāi)始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時(shí)胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學(xué)者可以把伸開(kāi)的手臂放在椅背上作為支撐。)

  B、吸氣,然后向后伸直右臂,轉(zhuǎn)動(dòng)手掌,使之朝上。

  呼氣,然后把啞鈴放回到腋窩處,做這個(gè)動(dòng)作2拍,然后保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。回到初始位置,放低手臂和腿,換相反的腿和手臂重復(fù)做。

  瑜伽是女人的美麗寶典,但一定要跟著教練或教學(xué)工具對(duì)照著一步步練習(xí),避免遭受因瑜伽姿勢(shì)錯(cuò)誤而帶來(lái)的身體傷害。

 

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