瘦臀瑜伽 魔力塑翹臀只要一個(gè)后抬腿式

　　有些十分簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，只要我們經(jīng)常不斷的練習(xí)就會(huì)帶給我們意想不到的效果。因?yàn)槲覀兯械蔫べぞ毩?xí)都很講究一個(gè)累積的過(guò)程，只有一定量的積累才會(huì)形成終的質(zhì)變，我們每個(gè)瑜伽的練習(xí)者都要時(shí)刻記住這個(gè)道理。

　　今天我們就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，希望大家堅(jiān)持練習(xí)!

　　魔力塑翹臀--后抬腿式

　　帶給我們的好處

　　1.收緊臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圓潤(rùn)緊翹的臀形。

　　2.全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿后側(cè)肌肉，使腿部更纖細(xì)。

　　詳細(xì)動(dòng)作分解

　　動(dòng)作1

　　輕輕地趴在瑜伽墊上。

　　雙勝并攏伸直，雙于放在身體兩側(cè)。

　　堂心向上，下巴點(diǎn)地，保持均勻的呼吸。

　　動(dòng)作2

　　彎曲于肘移到頭部下萬(wàn)，兩小臂貼存墊子上。

　　兩只手掌心往下，讓我們的下巴貼近手背。

　　動(dòng)作3

　　放松，吸氣。

　　慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達(dá)到的高位置。

　　膝蓋和腳尖繃直，腳心對(duì)著天空，上半身保持不動(dòng)

　　動(dòng)作4

　　向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處。

　　保持姿勢(shì)20秒。

　　動(dòng)作5

　　雙腿慢慢下落放回墊子，雙手保持不動(dòng)。

　　換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作6

　　雙腿并攏伸直，逐漸放松全身。