塑型瑜伽 塑造優(yōu)美胸型性感后背靠這個

　　構成一個美女的主要因素有：美胸，美背、美腿、細腰等等。而什么樣的才叫美胸，爭議較大，有人說胸部自然是越大越好看，其實不然，我們的美胸主要的是要我們的胸型，我們的胸型是否足夠完美才是美胸的關鍵，快來看看你的美嗎?

　　今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，可以幫助我們塑造優(yōu)美的胸型和性感的后背。來學習下吧!

　　一、坐山式

　　瑜伽認為，不正確的坐姿會使脊柱變形，坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

　　建議練習時間：早上7點、下午2點、晚上7點。

　　呼吸方式：腹式呼吸。

　　練習次數(shù)：2次。

　　1、保持坐姿，手臂向前挺直。

　　腰背挺直，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。

　　2、以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

　　3、吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉朝上。

　　4、深呼氣。低下我們的頭。

　　下巴觸碰鎖骨，背部挺直。保持片刻，還原至初始姿勢。

　　二、鳥王式變體

　　鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度;后者為站立姿勢，對身體的平衡感和協(xié)調(diào)性要求更高。雙臂交叉環(huán)繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。

　　1、跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。

　　2、左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。

　　3、吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持數(shù)秒。

　　4、呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。

　　美背瑜伽動作-蝗蟲式

　　功效物語

　　1、鍛煉背部肌肉群，舒緩背部疼痛及不適，美化背部曲線。

　　2、使胸部、肩部、腹部得到有效伸展。

　　練習方法

　　1、俯臥在墊子上，下巴著地，雙手放在身體兩側，手心向上，調(diào)整呼吸，雙腿并攏向后伸展，感覺到整個身體被拉長了。

　　2、吸氣，同時慢慢抬起頭部、胸部、雙手及雙腳，只留下盆骨和腹部著地，盡量抬高手臂及兩腿。保持姿勢10秒。

　　3、放松雙腿，雙臂彎曲，兩手掌握拳交疊，放在額頭下方，慢慢放松全身。重復練習此式2次。

　　溫馨提示：孕婦及背部受傷的人不宜練習此式。