瑜伽是我們十分熟悉的健身運(yùn)動(dòng),家里有練習(xí)瑜伽的朋友就會(huì)很容易的發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽帶給我們的改變,瑜伽真的是可以給一個(gè)人帶來(lái)脫胎換骨的變化,當(dāng)然,沒(méi)有練習(xí)瑜伽的朋友也可以嘗試著練習(xí)一下,單純鍛煉自己的身體就是很不錯(cuò)的選擇。

  今天我們就和大家一起來(lái)繼續(xù)我們的瑜伽學(xué)習(xí),今天介紹給大家?guī)捉M瑜伽動(dòng)作可以幫助我們安神,緩解壓力等等,快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  1、單角式

  動(dòng)作做法:雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手在背后十指交叉,伸展肩膀和手臂。

  吸氣,擴(kuò)胸并向上伸展整個(gè)脊椎;吐氣,身體前彎,保持手臂伸展并下壓,同時(shí)膝蓋可微屈。

  認(rèn)真的把上面的動(dòng)作再做一次,配合3到6次的呼吸。

  后可保持前彎動(dòng)作3—6次呼吸。

  動(dòng)作功能:可消除肩膀和胸部以及身體后側(cè)的緊張,使人平靜。

身體后側(cè)的緊張,使人平靜

  2、下犬式

  動(dòng)作做法:雙腿分開(kāi)與髖同寬,腳跟下壓,雙手支撐于地面與肩同寬,伸展整個(gè)脊椎和腿部。

  吸氣時(shí)候,右腿向上,吐氣時(shí)候右腿向下。

  重復(fù)3-6次,后可保持抬腿3?6次呼吸。放松,換腿重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作:可消除胸部、背部和腿部以及髖部的僵硬感,讓人安寧。

  3、戰(zhàn)士三式

  動(dòng)作做法:站立,吸氣,雙手手指互扣,向上伸展;吐氣,身體向前伸展,右腿向后伸展,保持左腿微屈。

  可重復(fù)動(dòng)作3—6次,然后保持戰(zhàn)士三式3—6次呼吸。還原,換邊重復(fù)。

  動(dòng)作功能:加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡感,讓人安寧。

  4、舞蹈式

  動(dòng)作做法:站立,吸氣。

  左臂向上伸展,右手抓住右腳踝;吐氣,右腿向后和向上伸展,手臂向前伸展。

  重復(fù)動(dòng)作和呼吸3—6次,然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作功能:增強(qiáng)平衡感,加強(qiáng)全身關(guān)節(jié)的柔韌性,使人柔和、平靜。

  所有動(dòng)作完成后,站立或者盤(pán)腿坐,調(diào)整呼吸,感受大自然的清新空氣,放松身心。

  如果能在晚上睡前靜坐幾分鐘,相信你能度過(guò)一個(gè)好睡眠的夏天。

點(diǎn)擊查看更多:減壓瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)