減肥瑜伽 瑜伽動作大全想瘦哪里瘦哪里(15)

  局部瘦身瑜伽動作

  手臂、臀部

  鷹式

  1、先把兩只手臂盡量的向前伸直,然后右肘關(guān)節(jié),放在左邊的肘關(guān)節(jié)處,兩手繞在一起。

  2、雙膝稍屈,身體重心移至右腳,左腿搭在右腿上,貼緊兩側(cè)大腿。

  髖部重心不要偏向一側(cè),目視前方集中控制力,上身盡量保持平直,做3次呼吸。

  蹲式

  1、雙腳打開,腳尖朝外,雙臂自然下垂,雙手相疊成碗狀,指尖相連,自然地呼吸。

  2、注意呼吸,然后上半身保持直立,下半身慢慢的彎曲,注意身體一定要放松。

注意身體一定要放松

  大腿

  戰(zhàn)士一式

  1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

  2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。

  呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。

  戰(zhàn)士二式

  1、雙腳打開雙倍肩寬,左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方,右腳右轉(zhuǎn)45度,雙腳跟在同一條直線上。

  吸氣,雙手朝兩側(cè)打開,與地面平行。

  2、注意呼吸,眼睛一定要看著前面,然后小腿要和地面呈現(xiàn)九十度角。

  3、大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。

  保持5次呼吸,換另一側(cè)。

  腰部曲線

  腰部扭轉(zhuǎn)式

  1、深吸氣,雙手在胸前合十。

  腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。

  2、吸氣,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,右上臂置于左大腿外側(cè),眼睛看向指尖,保持3次平穩(wěn)呼吸,換另一側(cè)。

  3、物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。

  結(jié)語:減肥瑜伽是一種深受大家喜歡的健身運(yùn)動,練習(xí)減肥瑜伽不僅僅可以幫助我們?nèi)贾苄?,還可以幫助我們解決身體上的各種小毛病。讓我們的生活工作都變得更加的積極,更加的美好。所以,如果你心動了,就趕快加入到我們的瑜伽練習(xí)中吧!

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