美背瑜伽動作有哪些
一、治療輕微的脊椎盤錯位
動作體驗
看著輕松,要想達到標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)絕對有點難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾,如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。
二、糾正脊柱彎曲
動作體驗
先做輔助動作練習(xí),再逐漸達到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,過度時間的長短無所謂。
輔助
脊背盡量向后彎曲。
標(biāo)準(zhǔn)
兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向后彎曲,收縮臀部的肌肉。
呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。
三、增加背部的彈性
動作體驗
“你的脊椎有多柔軟,人就有多年輕”,想想就有動力了,這個動作不怕做不到,就怕沒想法。
輔助
背部向后彎曲,腳后跟頂在地上或墻上,逐漸伸直雙腿。
標(biāo)準(zhǔn)
仰臥,雙手放在身體兩側(cè),屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。
雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。
結(jié)語:看完了上述內(nèi)容,相信大家對于如何美背應(yīng)該都非常了解了吧!其實想要自己的背部更加性感,練習(xí)瑜伽真的是一個非常不錯的選擇。上面的瑜伽動作都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作,堅持練習(xí)可以幫助我們很好的矯正脊椎,提升我們的個人形象和氣質(zhì)。