如何練習提臀美臀瑜伽
練習瑜伽的佳時間
18:00-20:00
因為在這個時間段體溫高,因而肌肉為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
練習瑜伽的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張,使我們精力倍增。
通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進,掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習時間
清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施
練習瑜珈不需要什么特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。
室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
結語:相信大家看完上述內容,應該都知道如何提臀了吧!其實想要提臀非常簡單,只要我們跟著上述的瑜伽動作進行練習,再注意一下我們的練習時間,就可以輕松的達到我們的美臀目的。當然,無論是什么樣的瑜伽練習都需要堅持練習才能出效果。