很多上班族忙了一天回到家,根本無心無力再運動,走路是低強度運動,很適合上班族,可以幫你改善全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)大腦皮層,每天下班后走走路,是很有效的解壓途徑,這對日常生活和工作都有積極的影響。
走路還能緩解疼痛,抬頭挺胸的走路,胸背能得到伸展,很適合長期久坐不動、伏案工作的人;而且腳底還有許多經(jīng)絡(luò),走路可以刺激到這些經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則不痛。
但除了步數(shù)的把握與控制,想要科學(xué)正確的走路養(yǎng)生,并不是跟平常走路一樣,還需要注意以下幾點:
走路鍛煉的時間要注意,習(xí)慣早上鍛煉的人,要注意溫差,可以選在太陽升起的那段時間,習(xí)慣飯后走路的話,要注意不要剛吃完飯就走路,飯后半小時走,走半小時也就差不多了,運動量不宜過大,以免影響到晚上的睡眠。
走路的地點選擇小區(qū)公園或者專門運動的地方比較合適,不要走路邊,不然吸入太多的灰塵和廢氣,反而不利于健康。
很多中老年人都喜歡背著手走路遛彎,但背著手走路,難以保持身體平衡比較容易摔倒,活動也受限。
堅持走路鍛煉的同時,大家也要注意平衡飲食,保持吃與動平衡,走路鍛煉的效果會更好。
綜上所述,走路是免費的長壽方,每天若能走6000步,堅持下去,以上幾個好處或許會不請自來,不必刻意追求日行萬步,在走路鍛煉過程中,如果身體出現(xiàn)不適,比如呼吸不順暢或胸悶胸痛時,應(yīng)及時停下來休息。